こんにちは。ライターのkanakoです^^*
今回は「生理中のダイエット、どうしてる?」かについて、
みなさんと一緒に考えていきたいと思います。
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みなさんは生理中のダイエット、どうしていますか?
PMSや生理痛の重さは、人それぞれ。
痩せたい…のに、
毎月からだの不調や食欲に悩まされる。
せっかく頑張っていたダイエットが、
生理中の食欲のせいで、毎月リセットされてしまう…
生理って、年代を問わず、悩まされる問題ではないでしょうか。
今回は、生理とダイエットが少しでも仲良くできるように、
ストレスを溜めないように、
少しでも心が楽に過ごせるように!!考えていきましょう^^
◆生理中のダイエットはコレが困る!!
1.生理中は太りやすい?!
生理前～生理中は、からだの水分量が増えるようになっています。
生理中に体重が増えたと感じているのは、
もしかすると、からだの水分量が原因かもしれません。
生理が終わると水分の排出がスムーズになり、
自然とむくみにくくなっていきます。
生理中は太りやすい…とよく言われますが、
どうてなのでしょう?? この後ご紹介していきます。
2. 運動ができない
生理用品が気になって運動がしづらいのはもちろん、
腰やお腹が辛くて動けない……
そもそも生理中の運動はあまりよくないんじゃないの?
色々な問題から、生理中の運動は避ける方が多いみたいですね。
3.そもそも、生理中のダイエットは無駄?
そもそも生理中ダイエットは意味が無いんじゃない??
そう感じる方も多いのではないでしょうか。
運動もダメ、太りやすい…
そんなマイナスな話ばかり聞くような気がしませんか?
頑張ってもストレスが溜まる一方で、
結局暴飲暴食してしまったりして、いつもふりだしに戻される。
もうこんなの嫌!! 嫌気がさしている方も多いのでは…?
そんな方にこそ、読んでいただきたい
上手く生理を乗り越えるポイントをご紹介していきます^^
◆生理中はコレを意識して!
1.からだを温めよう
生理中は体温が低くなるので、
日常生活でからだを温めることを意識しましょう。
また生理前の便秘、体温低下による代謝の低下、
そして体内の水分量が増えることから、
生理中は太りやすいと感じる方も多いはず。
実は生理だから太る、という直接的な関係はありませんが、
体温が低いと基礎代謝が下がり、太りやすくなってしまいます。
生理中は血流も低下しがちなので
シャワーではなくお風呂にしっかりと浸かったり、
ウォーキングをしたり、軽めのストレッチをしましょう。
激しい運動は難しいですが、軽い運動なら大丈夫です。
生理中は運動を避けている方も多いと思いますが、
からだを動かし伸ばすことで、血流が促進されるので、
適度な運動はストレス解消に効果的!!
オススメは、就寝前のはちみつジンジャーティー!
材料はお湯＋はちみつ＋生姜だけ。
砂糖は使わず、はちみつで甘み付けをするのがオススメ。
はちみつはスプーン1杯62kcalです。
適量を守れば、ダイエットに影響はありません。
からだが水分を貯めこみやすい時期なので、塩分は注意して下さい。
2. 一石二鳥飯で自分ケア
生理中の貧血対策には、
ほうれん草・レバー・牛乳・のり・海藻類がオススメ。
特にほうれん草や海藻は水溶性食物繊維が豊富なので、
野菜や豆と一緒に摂ることで、便通に効果的!
貧血と便通を一緒にケアしてあげることで、
肌荒れの軽減や、体重キープに効果アリ。
海藻サラダにほうれん草をプラスしてあげるだけで、
からだへのケアパワーがぐんと上がりますよ。
生理前には便秘になる方も多いと思いますが、
しっかり出せるように、便通ケアもしていきましょう。
バナナやアボカドもおすすめです^^
3. 痩せようとしない!!
実はコレがとっても大事!!!
ストレスはダイエットの大敵です!!!
生理中は、ホルモンの関係で痩せづらくなっています。
生理中は体重を減らすのではなく、キープすることが大切!!
からだのコンディションが良くない中で
無理に減量しようとすると、ストレスが溜まる一方。
生理中は減らない体重へのもどかしさはグっとこらえて!
生理直後は代謝が最もよく、体重が減りやすい時期。
いい状態でスタートできるよう、
生理中はキープする方向に意識を変えてみましょう!!
◆ 1人じゃない! ストレスに感じないで!
生理中は、辛い自分にご褒美期間として、
スローライフをプレゼントしてあげてもいいのではないでしょうか?
生理中は、減らすことよりも「キープ」することを意識して!!
せっかく頑張ってきたダイエット、
目標はきれいな自分になるため、ですよね?!
生理中に心が折れてしまわないように、
生理中は自分をいたわる期間にしてみませんか?
生理後の痩せやすい時期に良いスタートが切れるように、
1ヶ月に一度、心を整えるケアタイムです♪
生理中の体重変化に一喜一憂せず、生理後に照準を合わせて。
1週間のんびり過ごしたら、
ダイエットへの気力もまた沸いてきますよ♪
生理中のダイエット問題は、あなただけじゃなく
みんなが悩んでいる問題。
決してつらいと思わないで、ダイエットの
次へのステップにしていけたらいいですね^^
