いやあこんばんは、ライターのハタボーです。
今回は深夜ラジオ「ハタボーはよなんとかして」コーナーの
パーソナリティーとして来ています。
今日も質問ハガキがドッサリです。
では2枚しかないハガキの・・こっち、やせ たい代さんからのメッセージ。
「ハタボー、なかなか痩せられないんだけど、ごはんの回数減らしたほうがいい?」
ダイエット・・女性の永遠のテーマですな。
しかしなつかしいですね。
昔親に「ごはんは朝と昼しっかり食べればええ、夜はちょっとでええんや」
と言われたことがあります。
ごはんの回数、昔から言われていたのかもしれません。
調べてみましょう!
病院「3回でいい」
![](http://ohanasan.com/wp-content/uploads/2020/10/losewe3.jpg)
まあ結論は出てるんですよね。
3回でいいんです。
朝・昼・夜キッチリ食べてください。
ホラ、病院の食事も3回でしょ。
1日3回が普通なんですよ。
バランスを崩してはいけません。
いろんな管理栄養士の方も言ってるんですけどね~。
ムリに1日2回にすると
脳を始め、胃も腸も血管も不調を起こしてしまいます。
つまりは、1日2回だと
太るんですね。逆に。
摂らなきゃいけない栄養が不足してるのに、
もう取らなくていい成分を、
さらに取ってしまう。
また「1日2食なんだからこれぐらいいいよね」と
アイスだお菓子だとガツガツ・・・
そう超絶に自分に対して甘甘になってしまうのです。
1日2食は百害あって一利なし!は言い過ぎか・・・
納得いかない顔ですね。
詳しく説明しましょう。
だって朝抜いたらモテるじゃん
![](http://ohanasan.com/wp-content/uploads/2020/10/losewe9.jpg)
通常1日3回の食事をとっていれば,
いつも通りの栄養分を摂取できていたのに、
2回に減らしたために
脳が「これはいけない」と体脂肪を蓄積させ、
食欲も増進させるので
逆に痩せるより太る方向に体がむかってしまうのです。
エネルギーを消費するより貯め込むように変わっていきます。
が、食事回数が減ることによりビタミンやミネラルが不足し
カラダに不調が起こることも・・・
便秘や貧血なんかが多いですね。
食物繊維や鉄分、カルシウム不足です!めっ!
今は特に若い方が朝を抜いています。
意図して抜いているのではなく、遅刻しそーだから
やむなく食べずに家を出るパターン。
原因の1つと言えるのが、
アニメやマンガの主人公が
「ちこくちこく~」と何も食べずに家を出て、
バス停でイケメン(たいていバスケ部キャプテン)にぶつかって、コケて。
イケメン「おケガはありませんか?」
それが二人の出会いだった(ナレーション)。
というりぼ・・少女マンガ雑誌では
よくあるシーンが大量生産されているせいで、
朝ごはんを食べると出会いがない(!?)と認識されているようで・・
ないですから、そんな幻想。
朝はちゃんと食べて。
トーストでもいいからハムハムして。
朝食べないと、血糖が不足してアタマ回りませんよ。
カロリー軽めのレシピいきますか
「でも3食も食べてたら、ダイエットできないかも」
それでは、3食のうち1食をカロリー軽めに変えてみるとか
どうでしょう。
オムレタスレシピ
![](http://ohanasan.com/wp-content/uploads/2020/10/losewe2.jpg)
ええと、ハタボーレシピの・・・これ!
<オムレタス>
これなんかいいんじゃないかな。
レタス3分の1をご用意ください。
スーパーでこれくらいの大きさよく置いてありますよね。
そしてタマゴ2個、ツナの缶詰。
プレーンヨーグルトに黒コショウとバター、粉チーズっと。
では始めますか。
まずボウルに細かくしたレタスと
ツナ缶の中身を入れ混ぜ合わせてください。
次に別のボウルに、
ヨーグルト大さじ2
マヨネーズ大さじ1
粉チーズ大さじ1
黒コショウは適量
入れて混ぜ合わせてください。これはソースです。
タマゴを割ってカチャカチャと溶いた後、
熱したフライパンにバターを溶かして
タマゴを投入。
タマゴを軽くかきまぜながら焼いてください。
半熟っぽくできるかな~。
お皿にレタスとツナを混ぜたものを移して、
その上から焼いたタマゴを載せてください。
最後に作ったソースをかけてくださいな。
これでヘルシーオムレタス完成です!
要はオムライスの
ごはん→レタス
お肉→ツナ
に置きかえただけのものです。
ですが塩分、カロリー控えめとなっております。
ジツはこのレシピ、
ドラマ「家政婦はミタゾノ」で紹介されたもので
女性なら結構知ってる方多いかもしれません。
朝食にいいですよ。
食物繊維も取れますし。
こんにゃくゼリーもいい
お昼にはお弁当やサンドイッチという方も多いはず
デザートにこんにゃく系のゼリーという人も増えてます。
カロリーがほとんどないのに満腹感がおきます。
安いし、量も多いし、味も増えていて、
いろんな会社も参入しています。
女性がよく購入されていきます。
食べて痩せてこそダイエット
まとめましょう。
・1日3食が基本
・2食は逆に太る
・1食をカロリー低めに変えてみよ
上のほうでも言いましたが、
1日2食にしたせいで
他のワガママはたいてい許される、と
自分をあま~くしちゃう意識が意外に大問題になってきます
ヘタすると2食+間食で3食より食べてる場合もザラです。
これじゃダイエットの意味ニャイです。
基本1日3食!
これに運動を入れてダイエットを考えていきましょう!
ハガキの回答はこれでいいかな・・もう夜中の3時かあ。
オナカすいた・・・ハタボー1日4食食べたい・・・。