こんにちは。ライターのkanakoです^^*
今回はダイエットについてお届けします。
「痩せたい。でも痩せない。」
女性なら一度は口にしたことはあるのではないでしょうか。
頑張ってるのに痩せない。
こんなに我慢してるのに痩せない。
どうせ痩せない。
もう聞き飽きたよ、その台詞( 一_一)
と自分にツッコミを入れたくなる程です。(笑)
今回は、そんな苦境を乗り越えるために!!
「なぜ失敗してしまうのか?」考えていきたいと思います。
モットーは、「健康的にきれいになる!!」
長年の挑戦と挫折の末、あきらめモードのみなさんも、
もう一度だけ、一緒に立ち上がってみませんか!!
無駄無く、
少しでもストレス無く、
リバウンドなく健康的に、
痩せない原因を見つけ、向き合いながら、
今回はダイエットライフを、一緒に見直していきましょう^^
◆ ダイエットしても痩せない理由
1. 食事・睡眠・運動
ダイエットしても痩せない理由は
「食事・睡眠・運動」のどれかにあります。
逆に言うと、この3つがポイントなわけです。
この3つそれぞれに対して、明確な行動目標を立てることで、
ダイエットは続けやすく、挫折しにくくなります。
行動目標とは、簡単に言うと
「何をするor何をしない」目標のこと。
●食べ順を意識する。
●一日8000歩歩く。
●0時までに寝る。
●21時以降は食べない。など…
ちなみに、
▲21時以降は食べない。でも寒天ゼリーはOK
▲0時までになる。週末は2時までに寝る。
…など、複雑な目標はNG×
スパッと言い切る形で、覚えられる量で、
明確な行動目標を立てます。
2. 食べ過ぎ
当たり前ですが、食べ過ぎていては痩せません。
腹8分目を心がけましょう。
腹8分目と言われてもしっくりこない・・・?
わかりやすく言うと、朝起きて測った体重が、
夕食後に1kg以上増えていたら、食べ過ぎです。
よく噛むことを意識するだけで、満腹感は大きく変わります!!
普段意識していない人は、
まずは30回噛むことを意識してみてください。
消化も良くなり、便通にも効果アリです!
3. 栄養の偏り
ダイエット中だから野菜しか食べない。
絶対NGです!!!
肉や卵を食べないとたんぱく質が不足し、筋肉が落ちます。
筋肉が落ちれば基礎代謝が低下し、結果脂肪がついてしまいます。
筋力を付けることで代謝が上がりますし、
疲れにくいからだを作ることができます。
日中だるい、疲れがとれない、なんとなく体が重い…
運動や食事で筋肉を付けることも大切です。
ダイエットだけでなく健康のためにも、見直しておきたいところです。
4．運動不足
食べ過ぎを改善しても、全く効果が無い場合は
代謝が悪いのかもしれません。
食べてばかりで動かなければ、当然太ります。
人間のからだは動くことで燃焼し、余りは脂肪になるという
とってもシンプルな構造です。
「運動なし!〇〇食べてマイナス10kg✨」といった
夢のようなダイエットもあります。
日常生活でよく動く人は代謝が良いので痩せるかもしれませんが、
あまり動く習慣の無い人は、「動いて燃やす」意識が必要です。
普段の姿勢を正すだけでも、十分効果アリ!!
正しい姿勢を保つことで、内臓機能や代謝機能が正常に保たれ、
日常生活の中で、食べたものを燃焼してくれます。
猫背や、ゆがんだ姿勢では体幹が衰えてしまい、
贅肉がつきやすくなってしまいます………ところで、
みなさんの今の姿勢、大丈夫ですか?!
丸まってスマホを見ていませんか?
代謝が悪い＝日常の消費カロリーが少ないということ。
代謝を上げることで、効率的に痩せることができます。
5. 睡眠不足
適切な睡眠は、300kcalを消費できるといわれています。
寝始めて3時間は、ぐっすり眠りましょう。
また良質な睡眠はダイエットを応援してくれる
「レプチン」が分泌されます。
レプチンは満腹中枢を刺激し、食欲抑制にはたらきます。
どうしても食欲コントロールができないのは、
もしかして睡眠不足が原因かも?!
朝はスッと起きて朝日を浴びる習慣をつけることで、
次第にスムーズに起きられるようになりますよ。
＊＊＊
いかがでしたか？1つでもあてはまる方は、要注意。
では、これらを踏まえた上で
失敗する人の特徴を見ていきましょう。
「あ、私かも…」と思ったら、
今日から一緒に改善していきましょう!!!
◆ ダイエットに失敗する人の特徴
1. 不規則な生活
先程も睡眠が大切と書きましたが、
1日7時間睡眠、遅くとも夜中2時までには眠りましょう。
睡眠は食欲抑制のほかにも、からだの調子を整えます。
規則正しい生活は、便通も正常化させます。
あとは仕事中眠くならないのが、1番嬉しいですね…(笑)
2. 自分に自信がない
私はまさにこれです。(笑)
私はあきらめも早いし、自分に激甘だし、
自信が無いし……
自信の無さがピークに達すると、
もうどうでもよくなってしまって、挫折してしまいます。
なのでダイエット自体を楽しめるように、
頑張れた自分をちゃんと褒めるようにしています。
「今日もできたね!!」
「もう〇日も続いてるよ!!」
自分自身を認め、頑張っている自分をいたわります。
それからダイエットしていることを、
ほめてくれそう～な人に伝えて、
「〇日続いてるんだけど、どうかな?」と
聞いてみることもあります。(半分ヤラセですね。笑)
でも、お世辞でもいいから「痩せた?」と言ってもらえると、
不思議と頑張れちゃうんですよね。
みんな痩せてるから…
私だけ太ってる…
周りが基準ではなく、自分がなりたい自分になることが大切です!!
3. ご褒美が多い
今日は運動したから、ケーキを食べよう。
今日は朝からサラダしか食べてないから、夜はデザートを食べよう。
これではいつまで経っても痩せません。
人間、からだに入ったものは吸収します。
アルコールは脂肪の分解を邪魔します。
ご褒美は結果が出てから!!!!
…と、言いたいところですが辛いものは辛いですよね。笑
オススメは、入浴剤!
半身浴で好きな香りとか、ちょっとイイ入浴剤で
ラグジュアリー気分を味わわせてあげることで、脳も満足!
ストレス解消、体も温まって一石三鳥!!
好きなスイーツにご褒美まで我慢していたら
ストレスが溜まってしまうので、
ご褒美の方向性を変えてあげるのが、超オススメです!!
今回は痩せない理由と失敗する人の特徴について、
みなさんと一緒に考えてきました。
私がダイエット成功の鍵であり、何よりも大切だと思うのは、
常に心に
「周りの基準ではなく、自分のなりたい自分」を持つことだと思います。
我慢ダイエットはストレスを溜めて非効率です。
ご褒美は方向性を変えてあげることで、メリットにもできるはず♪
今すぐ見直せるはずです!!
一緒に健康的に、自分のなりたい自分になりましょう^^
