みなさんこんにちは。
こないだ自転車のチェーンが
外れて困っていた女の子を
助けようと思って「手伝う?」って
声掛けたら、
防犯ブザー鳴らされました。
ライターのしもです。
自転車のチェーンってもう
炭鉱で働く高倉健みたいに
手のひら真っ黒になりながら
よく直してましたよね。
「いやいや!違う違うそうじゃない!」
なんつって防犯ブザーの誤解を解いて
一生懸命その子のチェーンを
直していたんですが、結局チェーンは
直せないまま、自分はおもむろに立ち上がって
「自分不器用ですから…」という
捨て台詞とともに家に帰って
ラーメン食って寝ました。
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僕はそんな一日を過ごしていましたが、
みなさんはこの初夏をどうお過ごしでしょうか?
きっとこのコロナ下のせいで、
「コロナで仕事が在宅ワークになり、
運動をする機会が大きく減った。」
「休みだけど気軽に出歩けないから、
家に引きこもっている。」
「お酒が好きだけど、
居酒屋に行けなくて辛い。」
なんて人、
たくさんいるんじゃないですかね。
そんな中、
やっぱり溜まってくるのはストレス。
この記事は、そんなストレス社会を
生き抜くあなたのために向けて書いています。
みなさんちゃんと発散できていますか?
ストレスを溜め込んでしまうと、
食欲が抑えきれず食べ過ぎて太ってしまったり
肌が荒れたり、体調を崩してしまったりするなど、
健康に悪いことばかり体の中で起こってしまいます。
ストレスを感じるのは私たち人間にとって、
正常なことですが、
それを発散させる方法がなければ
あなたの人生の幸福感はどんどん
下がっていく一方です。
今回は、ストレスを発散する方法を
まとめてみました!
ストレスフリーな生活を目指しましょう!
実はストレスは読書で解消できちゃいます!
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知っていましたか?
ストレスはなんと読書で解消できてしまいます。
意外ですよね。
なんで読書がストレスを緩和できるのかというと、
一番の理由はストレスの原因となる現実から
気持ちが離れて、没頭することができるからです。
つまり、現実逃避ってやつです。
人生嫌になったから、世界一周してしまう
意識高い系のバックパッカーがたまにいますが、
要はあれをやっているわけです。
人間の脳はストレスを受けると、
扁桃体が興奮して、ネガティブな発想が
活発になります。
このネガティブさえもストレスを引き起こす
原因となりますが、
読書にはこの扁桃体の活動を鎮める効果があり、
ネガティブな発想をしないようになるんですね。
特に小説はストーリーを連想しながら
読むので、ストレスの鎮静効果には最適。
一日6分でも効果があるので、
ぜひやってみましょう。
毎日10分!瞑想でストレスフリー
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さて、いきなりですが
やり方を教えましょう!
①背筋を伸ばして、目を閉じます。
(座禅じゃなくてもOK)
②呼吸を感じる。
(鬼を倒すわけじゃないので
水の呼吸とかはいりません。)
③雑念が湧いたらまた②に戻る。
(振り出しじゃないので大丈夫)
④空間を感じる。
(空気や音、五感で感じたものを
感じてみましょう。)
以上が瞑想のやり方です。
簡単ですよね。
瞑想はどこか宗教のようなものを
感じてしまいがちですが、
もちろん科学的にもストレス解消、
リラックス効果があると証明されています。
スピリチュアルなものではありません。
毎日10分。継続することが大切です。
寝る前や、朝のルーティンに取り入れるなどしてみると
効果が実感できると思いますよ!
ストレス解消の王道!美味しいものを食べる!
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言わずと知れたストレス解消方法ですが、
それゆえに出来ていない人もたくさん
いるんじゃないですかね。
時間に追われたりして、
ただただお腹を満たすだけの食事を
取っちゃたりしていませんか?
急いで食事を済ませるのは、
健康にも悪いし、お腹はすぐ空くし、
いいことがありません!
毎日頑張っている自分に
たまにはご褒美を上げたって、
誰も文句は言いませんよ。
時間をかけて、ゆっくりと
おいしいものを味わってみましょう。
焼肉、寿司、ラーメン、パンケーキetc…
自分が食べたいものでかまいせん。
自分にご褒美をあげて
ストレス解消してみましょう!
体を動かしてリフレッシュ!
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僕もランニングが好きで、
一日に30分以上ランニングしてますが
やっぱり体が疲れているので、
毎日深い睡眠をとることができています。
ランニングは言わずと知れた
解消方法ですね!
運動には血流を促進する効果もあり、
新陳代謝が活発になって汗として
老廃物が排出されやすくなったり、
胃や腸の働きを活発にする効果が
あります。
そう、これがあの有名な
デトックス効果ですね。
デトックスとは解毒という意味で
体の悪い物を排出するということです。
走るのが苦手という方は
ウォーキングからでもOKです!
ぜひぜひ始めてみましょう!
まとめ
1.一日6分読書する
2.瞑想でストレスフリー
3.おいしいものを食べて自分にご褒美
4.体を動かしてリフレッシュ
以上が今回紹介させて頂いた
ストレス解消方法です!
ライフスタイルに合わせて、
解消する方法も合わせていけたらいいですね!
今回も、ありがとうございました!