こんにちは！
最近は筋トレサボりがち
脂肪を蓄え中な
ライターのながしょーです！
突然ですが、
”断食”
みなさんやったことありますか？
やってみたいけど私はまだ
挑戦できていません。
そういう方多分けっこういますよね〜。
健康やダイエットに興味がある方は
聞いたことがあるかもしれませんが、
国内外のセレブやモデルが多く実践しており、
現在注目を集めています!
断食と言うとなんだか宗教的なイメージを
持っている方もいるかもしれませんが、
最近はダイエットや健康のために
断食をする方が多いようです。
断食にはいろいろな種類があり、
”週末断食”、”月曜断食”、”半日断食”
など自分の生活スタイルに合わせて
選ぶことができます。
そこで今回紹介したいのが、
”16時間ダイエット”です！
”プチ断食”や”16時間断食”とも
呼ばれていて、断食をしたことがない方や
食べるのが好きだから断食なんて無理！
という方でも気軽に始められますよ！
目次
16時間ダイエットの効果がすごい！
まず”16時間ダイエット”
のやり方を簡単に説明します！
☆1日の中で16時間以上食べない時間を
作って、残りの8時間は何も気にせず
食べて良い
これだけです！
とってもシンプルですよね！
断食というと、何も食べずに水分だけを
取るといった過酷なものを思い浮かべるかも
方もいるでしょう。
しかし今回紹介する断食は違います！
”１６時間ダイエット”は食べると決めた
８時間以内であれば、
好きなものを食べて良いんです。
”糖質制限ダイエット”のような
「何を食べるか」より
「食べない時間を増やす」
ことを重視
しているのが断食によるダイエットです。
そもそもみなさん、
なぜ”断食”にダイエット効果があるか
知っていますか？
食べなければ痩せるのはもちろんですが、
断食で空腹の時間をしっかり確保することで
体内でダイエットを促進させる様々な変化が
起きます！
空腹の時間が続くと体が脂肪をエネルギー
として利用するようになるため、
息をしているだけで脂肪燃焼をすることが
できます。
運動が苦手な方には嬉しいですよね！
他にも”断食”にはたくさんのメリットが
ありますが、1番注目していただきたい
メリットが一つあります。
それは”オートファジー”という
ダイエット、アンチエイジング、病気予防
この全てを実現する最強の味方を手に入れる
ことができるというメリットです。
オートファジーとは、食後１２時間後に
体内の細胞が生まれ変わることで、
体の老廃物が一掃される現象のことです。
細胞が生まれ変わることで、ダイエットに
大きな影響を与える血管や自律神経の働きを
活発にし、老廃物がなくなることで、
若々しく、病気になりにくい体が手に入ります！
こんなに素晴らしい効果のあるオートファジー、
断食しないとこのメリットは得られないの？
そう思った方もいるでしょう。
残念ながらオートファジーは食べ物に
よって得た栄養が十分にある状態では、
あまり働かないんです。
だから断食で空腹の時間を作ることが
必要というわけです！
実践方法と注意すること
ここからは実際にどのような
スケジュールで１６時間ダイエットを
実践するかのお話をしていきます！
先程説明した通り１６時間ダイエットは、
1日の中で16時間以上食べない時間を
作って、残りの8時間で食事をとるという
断食ダイエットです。
みなさん一人ひとり生活スタイルが違うので、
食事をとる時間は前後があると思いますが、
一番オススメされている１６時間ダイエットの
実践方法はこちらです👇
朝ごはんを抜き、12時から食べ始め
２０時までに食べ終える
16時間の中に睡眠の時間もカウントする
いうことです。
こちらの実践方法は多くの人が
取り入れやすいかなと思います！
シンプルで取り入れやすい断食ダイエット
ですが、食べるを我慢するのは結構しんどい
ものですよね。
そんな方に嬉しいニュースです！
食事をとる８時間以外の時間でも、
お腹が空いた場合、ナッツとヨーグルト
は食べてもOKです！
どちらも低カロリーですので、
お腹がすいて我慢できない時は
安心して食べましょう〜
さて16時間ダイエットのメリット、
そして実践方法を聞いて、試してみたくなって
きましたか？
明日からでも実践できる１６時間ダイエット
ですが、いくつか注意点もあるんです。
主な注意点です👇
- 断食中は水分が不足しがちだから、
水分を多めに取る
（ジュースではなく水がオススメ） - 筋肉が落ちると太りやすくなるため、
タンパク質を意識して食事をとる
（タンパク質豊富なプロテインがおすすめ） - 体調が優れない場合は、元の食生活に
戻す - ８時間以内だったら何を食べてもいいとは
言っても、基本の栄養バランスは意識する
（サプリメントを飲むのもアリ）
こんな人が向いている/まとめ
１６時間ダイエットの魅力
分かっていただけたでしょうか？
とてもつらいイメージのある”断食”
も１６時間ダイエットなら、
実践しやすいですよね！
様々なダイエット法がありすぎて、
どれが自分に向いているか分からない方って
結構いると思うんです。
私が今回紹介した”１６時間ダイエット”が
向いていると思う人はこんな人です！
- 好きなものを食べたい
- 面倒なことは嫌
こんな人にはピッタリの
気軽に始められるダイエット法だと思います！
もっと１６時間ダイエットについて、
詳しく知りたい方はこちらの本がオススメです👇
