こんにちは！
最近サラダチキンの味に飽きてきた
ライターのながしょーです！
サラダチキンといえば低カロリーで
高タンパクの筋トレやダイエットを
している方には最強の味方ですよね。
コンビニで手軽に買えて、味もたくさん
あります。
しかし、こんな最強の味方も食べ続けて
いると飽きてしまいます。
「他に手軽に買えて、筋トレや
ダイエットにいい食べ物はないのかな〜」
そんな事を思っていたら、
サラダチキンと並ぶ最強の食べ物を見つけて
しまいました！
それは「サバ缶」です！
健康に良いとテレビで紹介されて、一時期
コンビニやスーパーで売り切れが続いていた
こともありました。
コンビニやスーパーで手軽に買えて
値段も安い「サバ缶」ですが、
正直、味の種類や作っている会社が
多くて、どれを買ったらいいか迷いがちです。
そこで今回は私が一番オススメする「サバ缶」
を紹介したいと思います！
最後に「サバ缶」の簡単アレンジレシピも
紹介しますよ〜
目次
「サバ缶」買うならこれ！
出典：https://www.amazon.co.jp/
今回紹介したい「サバ缶」はこちらです👇
1缶190円という高コスパとは
思えないほど伊藤食品の
こだわりが詰まった「サバ缶」です！
国産の良質な脂の乗ったサバを
使用しているので、とっても身が柔らかく
食べやすいのが魅力です。
「サバ缶」には味噌煮味などの
味付けされたものもありますが、
今回は「水煮」という味付けのされていない
ものを紹介します！
「水煮のサバ缶」は他社でも
作っているのですが、伊藤食品が
作っているものは一味違います。
ヘルシー志向の方には嬉しい、
食塩・化学調味料不使用
なんです！
日本人の食事は醤油や味噌で
つい塩分が多くなりがちです。
だから食塩が使われていないのは
嬉しいポイントですよね！
食塩が使われていないからといって、
魚のくさみがあるわけではなく、
とてもさっぱりとした味で食べやすいのも
魅力の１つです。
さらに化学調味料を使っていないので、
素材の味を存分に楽しめます！
筋トレやダイエットをしている方は、
カロリーやタンパク質量などの成分が
気になりますよね〜
こちらです↓（100gあたり）
| カロリー | 162kcal |
| タンパク質 | 15.1g |
| 脂質 | 11.2g |
| 炭水化物 | 0.1g |
| 食塩相当量 | 0.13g |
低糖質でタンパク質豊富、
まさに筋トレやダイエットをしている方の
ための「サバ缶」です！
まだ買うか迷っているそこのあなたへ、
さらに「サバ缶」の魅力を次の章で
お伝えするのでお楽しみに👇
健康・ダイエット・美容⬅全部「サバ缶」におまかせ！
では、なぜサバを食べるだけで
健康、ダイエット、美容
この全てで結果を出せるのかをお話して
いきます！
サバにはたくさんの栄養が含まれているの
ですが、その中でも特に注目していただき
たいのはEPA、DHAというオメガ3脂肪酸
です！
脂肪と聞くとあんまり身体にいいイメージが
ないですが、オメガ3脂肪酸は体内で
良い働きをする脂肪です。
DHAは主に脳や網膜などの神経系に働くと
言われていて、不整脈やうつ症状などを
予防します。
EPAは主に血管系に働くと言われていて、
血中の中性脂肪を減らしたり、
血栓を防いで、動脈硬化や高血圧などの
生活習慣病を予防したりします。
さらにEPAには皮下脂肪や内臓脂肪を減らす
効果が認められています！
サバを食べてDHAやEPAをたくさん摂れば、
血流がさらさらになって、
健康や美容に良い効果間違いなしです！
体内で素晴らしい働きをしてくれる
DHAとEPAですが、焼いたり煮たりといった
調理の過程で減ってしまう栄養素でも
あるんです。
実はそんな問題を解決できるのが
「サバ缶」です！
工場で熱処理され缶に詰められた「サバ缶」
は栄養素の損失が少なく、余すことなく
その栄養を取ることができます。
サバには若返りのビタミンとも言われる
ビタミンAとEや肌をキレイに保つのに必要な
ビタミンBも豊富に含まれています！
ここまでメリットがあると、
買わない理由がありませんよね！
そのまま食べても美味しい
「サバ缶」ですが、ひと手間かけると
違った美味しさを発見できますし、
飽き予防にもなるのでおすすめです！👇
「サバ缶」簡単アレンジレシピ2選
今回紹介した「水煮のサバ缶」の他にも
伊藤食品は味噌煮や醤油煮など味付けの
されている「サバ缶」も作っています。
そのような味付けのされた「サバ缶」も
たまにま良いと思いますが、やはり
水煮と比べるとカロリーや塩分が
高くなってしまいます。
ですので、健康やダイエットを意識している
方には「水煮のサバ缶」がオススメです！
1.サバ缶と玉ねぎの味噌汁
サバ缶の汁をそのまま使うことで、
出汁になりいつもとちょっと違った味噌汁に
なります！
玉ねぎもサバと合うので最高ですよ〜
【材料】 2人分
サバの水煮缶 (汁ごと・190g)1缶
玉ねぎ1/4個
水400ml
みそ大さじ1.5（お好みで調整）
サバ缶とネギの手軽にできる炊き込み
ご飯です！
サバの旨味がご飯と合います！
【材料】2人分
米 2合
サバの水煮缶 1缶
小ネギ お好み
水 適量
A 醤油 大さじ2
A 酒 大さじ２
A みりん 大さじ２
【作り方】
鯖の水煮缶の汁とA醤油 大さじ2、酒 大さじ2、
みりん 大さじ2を加えよくかき混ぜる。
水を２合の目盛まで加えよく混ぜる。
炊き終わったらネギを加える
まとめ
今回は私のオススメの「サバ缶」に
ついてまとめてみました。
「サバ缶」のスゴさ分かっていただけた
でしょうか？
食べたいときにすぐ食べられる最強の食材
「サバ缶」は常備しといて損はありませんよ〜
今回紹介したアマゾンで買える
伊藤食品の「サバ缶」は24缶セットという、
まとめ買いができるのでスーパーに買いに行く
手間も省けていいですよね！
