【男性必見】体を大きくしたい!そんな人のための食事法

こんにちは。ライターの遠藤です。

「あのプロ選手みたいにガッチリした体が欲しい……」「もっと筋肉をつけて体を大きくしたい……」そう思っている方必見です!実は、体を大きくするには、運動だけではなくて、食事法も大切になってくるんですよ!

今回は、体を大きくするための食事法について紹介します。これを読んで実践すれば、あの憧れの体を手に入れることができますよ!

体を大きくするための食事法

まず、前提として、健康的で理想の筋肉質な体をつくるためには、栄養をバランスよく摂ることが重要です。「なんだ、普通の食事じゃん」と思った方もいるかと思いますが、なかなかこれができている人が少ないんです。

他に、体を大きくするために食事で意識すべきことには、次のことがあります。

体を大きくするための食事法1つ目は、食事を小分けにすることです。できれば1日5〜6回、普段の食事より少なめの量を摂ることをオススメします。

摂取した栄養素が筋肉に運び込まれるときには、インスリンというホルモンが働きます。筋肉を育てるためにはインスリンの分泌を促す必要があります。

「だったら1回の食事でたくさん摂るのではダメなの?」と思う方もいると思います。しかし、1回の食事で大量に摂ってしまうと、インスリンが大量分泌されて、筋肉だけではなく脂肪細胞も育ててしまうことになります。

余計な体脂肪を増やさないためには、インスリンを安定して分泌するよう、食事量を調整する必要があり、その方法が「小分けにして食べる」なのです。

体を大きくするための食事法2つ目は、トレーニング前後の食事を大切にすることです。私たちの体は、トレーニング中と後に、多くのエネルギーを必要とします。

トレーニング中にはハードなトレーニングに耐えうるために、トレーニング後にはトレーニングで疲弊した筋肉を回復するために、大量の栄養素を使います。

なので、トレーニング前後の食事では、炭水化物とタンパク質を多く摂り、筋肉にエネルギーを提供してあげないといけないのです。

トレーニング前後の食事に気を使うだけで、ハードなトレーニングに耐えられて、しかも筋肉が超回復するというおまけ付き。いいことしかありません。

筋肉は、トレーニング中にハードなトレーニングに耐えるために、そしてトレーニング後には、疲れた体を回復するためにエネルギーを必要とします。なので、トレーニング前後の食事には、普段の食事より気を遣ってあげる必要があるのです。

体を大きくするための食事法3つ目は、腸内環境を整えることです。どんなに食事法に気を配っても、摂取した栄養素がきちんと吸収されなければ意味がありません。普段から便秘気味・下痢気味の場合、食事で摂取した栄養素がきちんと吸収されていない可能性があります。

腸内環境を整えるためには、まず水分をしっかり摂ることです。特に冬などは水分摂取をついつい忘れてしまいがちなので、意識して水を多めに摂るようにしてください。

そして、食事では、食物繊維をしっかり摂るようにすることが大切です。野菜類、そば、海藻類、キノコ類などをバランスよく食事で摂るようにしましょう。

また、納豆、漬け物、ヨーグルトなどに含まれる発酵食品には、腸内環境を整える善玉菌が多く含まれています。食事の時はこれらも意識して摂るように心がけましょう。

どんな食事も、腸内環境が整っていなければ意味を成しません。なので、腸内環境を整えるために、水分・食物繊維・善玉菌を多めに摂るようにしてください。

体を大きくする食事法4つ目は、サプリメントを有効に使うことです。先ほど、「小分けにして食事をするべし」とは言いましたが、そもそもそんなに食べられない……という方も多いのではないでしょうか。

また、サラリーマンの場合には、業務時間の間に食事をするなんて無理だ!という人もいると思います。そんなときに効果的なのが、サプリメントです。

サプリメントであれば、業務時間の合間を縫ってサッと飲むことができます。また、食事をたくさん摂れない人でも、サプリメント数粒ならすぐに摂取できますよね。

サプリメントは自然食品ではないので、なんとなく体によくないイメージを持たれがちですが、食事の補助としての使用であれば、むしろ体にいい効果を与えるものなのです。使用頻度・量には注意ですが、意識して摂りましょう。

体を大きくするための食事法は、以下の通りです。

強靭な体は男の憧れです。みんなの憧れのがっしりした体をつくるためには、徹底して食事法を実践し、体に気を遣う必要があります。

確かに、それは大変なことかもしれません。でも、食事法を実践して変わった自分の体を想像してみてください。きっと、ワクワクしてくるはずです。頑張って、理想の体を掴み取りましょう!