こんにちは。ライターのkanakoです^^*
今回は簡単有酸素運動についてお届けしていきます。
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健康のためにも、ダイエットのためにも、
欠かせないのが「有酸素運動」
有酸素運動といえば、何をイメージしますか?
ウォーキング、ジョギング、水泳、エクササイズなど…
正直、普段から運動が習慣になっていない身にとっては、
想像するだけで腰が重くなりますよね。
痩せたいけど、運動は苦手。
運動しなきゃだけど、続かない。
普段運動しないから不安…。
今回はそんな方にもできる!!
簡単かつ続けられる有酸素運動をご紹介いたします。
◆有酸素運動は、どうして良い?
そもそも有酸素運動が体に良い、
ダイエットに効果的と言われるのは、どうしてでしょう?
どうせ運動するなら、ランニングや筋トレなど、
負荷の強い運動の方が効果が高い気がするけど…
1. 基礎代謝が上がる
基礎代謝が上がると、日常普通に生活している中で
燃焼するエネルギー量が増加します。
特に運動をしていないのに、燃焼してくれるんです!
昔から食べる量が変わっていないのに、
最近太りやすくなったなぁ……と感じている方、
それ、基礎代謝の低下が原因かも?!
基礎代謝の向上には、一定の長い時間をかけて、
程よい負荷を体に与えてあげることが効果的。
つまり。有酸素運動が超効果的なのです!
また、筋肉に程よい刺激を与えてあげたり、
汗をかいたりすることで、新陳代謝もアップ!
お肌への効果も期待できますよ!
2. 脂肪燃焼
ランニングなどの無酸素運動は主に糖質を消費するのに対して、
有酸素運動は一定時間が経つと、脂肪を消費し始めます。
その時間は20分!
ウォーキングを始めて20頃から、
じわじわと脂肪を燃焼していきます。
有酸素運動は筋肉を増やしつつ、
脂肪を付けることができるんですね。
3. 心肺機能アップ
効果的な有酸素運動は、長い時間続けることが必須!
長い時間体を動かすことで良い感じに息が上がり、
心肺機能の向上が期待できます。
つまり、スタミナが付くんです!
ダイエットだけでなく、日常生活においても
疲れにくくなったり、息が上がりにくく体が変化するんです。
日常生活で「なんだか疲れやすいなあ」と感じる方は、
有酸素運動がオススメです^^
◆ 簡単!これならできる有酸素運動4選
有酸素運動は20分続けると、脂肪を燃焼し始めます。
でも、普段あまり運動することがない人にとって、
20分も運動し続けるって、かなり大変…
結局1日坊主で続かないんですよね。
今回は簡単かつ、これなら続けられる!
有酸素運動をご紹介します^^
1. 踏み台1段運動
家にあるステップでも、階段でも、何でもOK!
1段を上り下りするだけ!
これを20分するのはなかなか退屈なので、
私は日中ゴロゴロしている時なんかに、
「どうせテレビ見るなら動きながら見よう!!」
とテレビを見ながら行っています。
ポイントは下腹に力を入れて、背筋をまっすぐにして行うこと!
上る前に踏み外さないよう位置を確認し、
上るときは目線・背筋をまっすぐに!!
ももをしっかり上げて!!
上からワイヤーで引っ張られている感覚で!
20分続けると、結構息が切れる感じがしてきますよ♪
2. 4分間の足パカ運動
寝転がってスマホを見ながらできるので、
楽々♪ですが、意外と息が切れます!!
4分寝たままでできるなんて、最高ですね。
私は朝食の前に、情報番組を見ながら
スマホ片手に取り組んでいます!!
ポイントはしっかり呼吸をしながら行うこと。
最初は普段鍛えない場所を鍛えるので、
全身に力が入ってしまったり、呼吸が止まりがちですが
きちんと酸素を取り入れて、脂肪燃焼につなげましょう!
3. 世界一楽なスクワット＆背筋
中山きんに君がyoutubeチャンネルで紹介している
「世界一」楽なスクワット＆背筋運動です!!
いつでも、どこでも、どんな格好でもできちゃいます!!
起きてすぐ、パジャマでもできちゃいます!!笑
ポイントは、とにかくやってみること!!!
これ、20分以上やってみると
意外と効いてる感じがするんですよ!
やらない＝ゼロ。
「世界一」楽でもいいから、やった分必ず効果は現れます!
運動苦手さん、面倒臭がりさんにはもってこいですよ!
4. 腕フリステップ
有酸素運動というと、下半身を使うものや
下半身効果を狙ったものが多くヒットしいませんか?
上半身を引き締めたい人にオススメしたいのが、
腕フリステップ!
右足を横に踏み出して戻す→左足を横に踏み出して戻す
腕はお尻の後ろで手を叩く→頭の上で手を叩く
(曲げない!!!)
コレを繰り返すだけ!
好きな音楽に乗って行ってみてください。
私はテレビでいい感じのBGMが流れたら、
コレを踊ると決めてます(笑)
意外と腕を上げるだけがキツくて、
普段どれだけ動かしていないかを思い知らされました……^^;
いかがでしたか?
今回は簡単有酸素運動をご紹介しました。
有酸素運動は20分続けると、脂肪燃焼を始めます。
普段運動していないと、20分ってかなり長いですよね。
ポイントは、いい具合の気合で取り組むこと!!笑
全身の筋肉は使いつつ、視線はテレビやスマホ……(笑)
脂肪燃焼できるなら、どこを見ていたっていいじゃないですか!
まずは「ながら」運動でもいいので運動の習慣を付けて、
基礎代謝や心肺機能をアップさせていきましょう!!
是非この有酸素運動で、
一緒に目標達成を目指しましょう!!
