こんにちは!ライターのkanakoです^^*
今回はダイエッター必見!!
果たして部分痩せは可能か?!
みなさんと一緒に考えていきたいと思います!
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全身痩せたいけれど、特に気になる部分がある…
太もも、二の腕、あご…
いったい部分痩せって可能なの??
誰もが一度は疑問に思いませんか?(-_- )
結論的には、理屈的には難しいんです。
でも、ポイントを抑えれば可能!!!
部分痩せとポイントについて、一緒に見ていきましょう。
◆部分痩せしたい! コレだけは注意!!
![](http://ohanasan.com/wp-content/uploads/2020/09/sectiondiet_4.jpg)
部分痩せを狙うために、必ず抑えてほしいポイントは
細くするのではなく、引き締める!
という意識。
部分痩せが難しいのは、からだは全てつながっているから。
たとえばお腹痩せ!
お腹の裏には? 背中がありますよね。
その下には腰、お尻、太もも…
お腹に付いた肉は、背中にも流れます。
女性の方は、胸だとイメージしやすいかもしれませんね。
胸は、寝ている間に背中に流れて行ってしまう…
そんな話を聞いたことありませんか?同じです。
脂肪を落とす意識は、もちろん大切ですが、
ダルダル~っとした脂肪は、全身でつながっています。
「細くする」という意識よりも、適度な筋肉を付けて
「引き締める」意識にチェンジすることで、
部分痩せがグンとしやすくなるんです。
◆これならできそう! パート別エクササイズ
![](http://ohanasan.com/wp-content/uploads/2020/09/sectiondiet_1.jpg)
え、結局は運動?
と思われた方!!!!
そうです。運動なんです。
それは脂肪を燃やすには、筋肉が必要だから。
筋肉は全身の基礎代謝を上げ、日常生活での消費を促します。
結果的に、「痩せやすい体」を作ることができるんです。
ダイエットサプリや食材は、排出してしまったら終わり。
でも、筋肉は一度つければ即効性!
どんどん燃やしますよ。
1. 二の腕
腕立て伏せがキツい方にオススメ。
道具もいらない!どこでもできる「壁押し」エクササイズ
壁に向かって立ち、両手のひらを壁に付きます。
※手のひらが離れないように注意!!
そのまま壁に向かって腕立て伏せの要領で
腕を伸ばして2秒キープ、曲げて2秒キープ。
伸ばすときに吐いて、曲げるときに吸う。
慣れてきたら、ゆっくりめにやると効果大!
ポイントは、左右の肩甲骨をイメージで、
伸ばすときはしっかりと伸ばしきること!
呼吸も忘れずに!
私はテレビを見ながらとか、
ケトルのお湯が沸く手持無沙汰な時間に頑張ってます!
好きな音楽にのせて行うのもいいですね。
2. 太もも
かっこよくスキニーを履きたい!!!
内もものぷにっと肉を削ぎ落としたい!!!
そんな方にオススメな「足パカ」運動です↓
スクワット運動はキツいですが、
足パカは寝転がりながらできるのが、ポイント高いですよね!!
スマホで漫画や動画を見ながらできちゃいます^^
下腹にも力を入れるので、お腹が気になる方にも♪
しっかりと呼吸を忘れずに!!!
3. お腹
気になるお腹。特に下腹の脂肪はしつこいですよね…
そんなお腹にアプローチするエクササイズです。
床に寝て、おしりだけ床につけてからだを「V」の字にします。
その状態で、膝から下を「地面に水平」になるように曲げます。
腕を膝の横に伸ばし、上下にバタバタさせるだけ!
がんばって1セット20秒は続けましょう!!!
慣れてきたら、1セット30秒×3回を目標に!
ポイントは下腹を意識しながら、呼吸を忘れずに行うこと!
4. お尻
ふと鏡に映った後ろ姿に、びっくりすることありませんか?
え、こんなんなの?!と。
お尻が引き締まっていると、後ろ姿だけでなく、
横姿も美しく見えますよね。
実は引き締まったお尻は、若見え・細見えに超重要!!
逆に、締まりがない、たるんだお尻は老け見え…
実年齢よりもシルエットを老けて見せてしまうことに。
お尻の筋肉は意外と大きく、
お尻の筋肉を伸ばしてあげるだけでも十分効果があり、
その下の足への血行も促進されます!
◆今回こそは、部分痩せ成功させるぞ!!
![](http://ohanasan.com/wp-content/uploads/2020/09/sectiondiet_2.jpg)
エクササイズのポイントは、引き締めたい筋肉を意識すること!
時々触ってみると、意識がいきやすいです。
「細くしよう」ではなく、
「引き締める」意識にチェンジ!!
からだは、中心から遠い所から痩せていきます。
膝から下、肘から先などの末端から痩せていき、
二の腕、太もも、
お腹と背中は一番最後に効果が出てくるので、
なかなか痩せない……と心が折れてしまいがち。
そんな方は、お腹を引き締めながら、
有酸素運動と組み合わせると、効果的!!
有酸素運動で全身の脂肪を落としながら、
一番痩せたい部分を引き締めることで、
全身のスッキリを実感しながら、お腹痩せに取り組めます。
何度も挫折してきた部分痩せダイエット、
今回こそは戻りにくく、全体的に理想のからだに!!