こんにちは。ライターのkanakoです^^*
ダイエッターの皆さま、調子はいかがですか??
今回は「最強ながら痩せ」についてお届けしていきます。
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仕事・食事・洗濯……
毎日こなしていると、
あっという間に一日が終わってしまいますよね。
TVやSNSで「コレいいかも!」と思える
ダイエット方法に巡り合っても、
運動する時間が取れなかったり、
食事を用意する時間をそこまでかけられなかったり…
そうこう言っているうちに、
何か月も時間が経ってしまっていませんか?
わかります…(T_T)
今回は、そんな日々頑張っている皆さんに、
「最強ながら痩せ」をご紹介していきます。
◆これならできる!!最強ながら痩せ5選
1.背すじ伸ばし
仕事をしながら、家事をしながら、ご飯を食べながら…
日常必ずすることに盛り込めるダイエットです^^
やることは超簡単!!
とにかく背すじを伸ばすだけ!!
ポイントは、下腹部で呼吸をしながら行うこと。
息を5秒で吸って、10秒で吐きます。
深い呼吸は、脂肪の燃焼を促します。
仕事中や料理中など、何かに集中しているときは、
実は、呼吸が浅くなっていることが多いんです。
脂肪の燃焼には、酸素が不可欠!!
効率よく燃やすためにも、
深い腹式呼吸を意識してみてください。
2. かかと上げ
これまで何度かご紹介してきた「かかと上げ」ですが、
本当に効果があるんです!!
効果があるので、何度もオススメしてしまうんです(笑)
効果と言うのも、ダイエット効果だけでなく、
健康への効果も抜群なんです。
やり方は超簡単。
かかとを上げて背伸びの状態で10秒キープを
繰り返すだけ!!
ひざ下の血が巡る感じがしますよ!
デスクワークの方にも、立ち仕事の方にもオススメ。
私は立ち仕事をしていた時、コレを知って感動しました。
本当に楽になりました(；＿；)
ふくらはぎは第二の心臓と言われるほど、大切な場所。
かかと上げで流れをサポートしてあげることで、
血流促進、むくみ防止になります♪
道具も時間もいらないので、
健康のためにも是非やってみてください!
というか今すぐにでも、できますね(笑)
3.ガチガチ肩甲骨はがし
みなさんは肩甲骨、固まっていませんか?
肩甲骨の下に手が入らない人は、危険信号!!
背中凝り、首凝り、肩凝り、四十肩まっしぐらですよ!!
小まめに動かして、肩甲骨周りは柔軟に保ちたいですね。
やり方は簡単!
頭の上にまっすぐ手を上げます。
耳に腕を付けるイメージで。
そして肩甲骨を寄せるイメージで、
そのまままっすぐ下に下ろします。
(着地は手を上げろ!撃つぞ!のポーズです。笑)
好きな曲にのせて、リズムよく行います。
1曲やれば3分程度!かなりほぐれますよ。
曲の途中で休憩しても大丈夫。
マイペースで行いましょう。
テレビを見ながらでも、仕事の合間にもできます♪
4.早歩き
その名のままです。
早歩きするだけです。(笑)
腹筋に力を入れながら、腕をなるべく降ります。
できれば歩幅を広くすると、内ももに効果アリ。
歩くことに慣れてきたら、ひと駅分早歩きもオススメ^^
運動不足の方は、買い物は歩いて行く、
ドラッグストアは歩いて行く、など
普段歩いていなかった場所に、
歩いて行くだけで運動量は全く違います!
ゼロよりは1
やらないより、ほんの少しでもやった方がいい!
たった5分でも、バスに乗るより歩いたほうが、
長い目で見ても健康的には効果がありますよ!!
だまされたと思って始めてみてください。
慣れてくると、30分や60分のウォーキングが、
全然苦じゃなくなりますよ!
5. 足パカ
もう少し頑張れるよ!いう方には、足パカがオススメ。
寝ながらですが、意外とじんわり汗をかきます。
エクササイズは、鍛えている部分を意識しながら行うのがコツ!
内もも＆下腹を使っていることを意識しながら行うことで、
効果がアップします♪
頑張った分、筋肉痛が嬉しく感じられますよ。
ちなみに私はこの足パカを毎日3セット続けて、
下腹ポッコリが解消されました!!
◆ながら痩せはコレを意識して!!
そもそも「ながら痩せ」のメリットは、
「何かをしながらできるから、続けやすい」ことです。
つまり、成功の鍵は「継続」です!!
楽でもいいから、毎日続けること。
1回でもいいから、毎日続けること。
毎日ハードな運動をしているわけではないのに、
するするっと痩せられたりするんです。
それは、毎日の継続によって基礎代謝がアップしているから。
基礎代謝は、日常生活で燃焼するための力です。
基礎代謝が上がれば、通勤で歩くだけで燃やしてくれるんです。
できるだけ楽して、笑
効率よく痩せるためには、基礎代謝のアップが不可欠。
結果痩せるなら、楽でも良し!
今回ご紹介した「ながら痩せ」は、
すべて基礎代謝アップに注目したエクササイズです。
今回のような簡単な動きでいいので、基礎代謝を上げておくと、
いざ運動するときに、からだが軽く動かせますよ!
気軽にできるので是非、試してみてくださいね!
それでは、また次回お会いしましょう^^
