散歩に行ったつもりが、
玄関出たら知り合いに捕まり
アゴを疲れさせて帰ってきました。
最近、体重増えてませんか？
イライラする事が多いとか
なんか最近寝付けない・・・
仕事から疲れて家に帰ると、もうぐったり
椅子や座布団に座ると何もしたくない・・
そんなこんなを繰り返して、
お腹を触ると ポッコリ してる・・・
恐る恐る鏡の前に立って腹に目をやると
クマの◯ーさん
これはやばい、健康診断で引っかかってしまう・・・
年齢を重ねるごとに、運動量が減り
行動量も減るので
体は段々老化に進んでいるのに。。。
ヤバいです！！
寿命を縮めてますよー！！
しかし、今回は、
そんな悩みをお持ちの方に
朗報です！！！！
簡単、効果あり、お金ゼロ！
そんなお得な3点セットも付きながら、
美しくなる方法があるんです！！！
早速いきます！
歩いてみませんか？？
私から胸を張って伝えたいのは、
ウォーキング（散歩）には
体にいい事だらけの効果があるからです。
・ダイエット
・ストレス解消
・不眠症改善
・足腰を鍛える
・骨密度を増やす
・生活習慣病予防
このようにウォーキングをするだけで、
ものすごい効果が見込めるんです！
今回はそんな方のためのオススメの散歩について
ひとつずつ、お伝えしていきます！！
ダイエット効果絶大！
散歩を始める理由の多くは痩せるため、
ということが多いんじゃないですか？
のんびり出歩いていても痩せる効果がありそうですよね。
しかし、最近の研究結果では
のんびり歩くだけでは痩せないんだそうです。
ダラダラ歩くよりも、ほんの少し体に負荷をかけるのが良いと言ってます。
その反対に、
激しい運動は体重を落とすのを
目標にしている人にはオススメしないそうです。
ふだん歩いている速度に、
ちょっとだけスピードを載せて歩くのがいいそうなんです。
痩せるのが目標なら、激しい運動よりも
軽い負荷をかける程度の運動が効果的です。
それに、歩く姿はさっそうとして素敵に見えますよ。
ストレス解消に効果的
久しぶりに家の周りを歩いて見回してみると
知ってる風景ばかりじゃないかもしれません。
ほんの少しだけ景色が違うかも！
季節ごとに咲いてる花が違っていたり、
新しい家が立っていたり、
鯉のぼりが掲げてある家があるとか
「節句も近いなー」なんて発見があるかも！
会社の通勤や通学のせわしない行動範囲から
知ってるけどあんまり通った事のない場所を歩くことによって
新しい景色や、
そこでしか匂えない空気を体に取り入れてみてください。
ウォーキングでいつもと違う感覚を感じて
脳に風景や刺激を与えていくと
新鮮な気持ちが戻ってきますよね。
ストレスがグッと減って行く感覚を味わってみましょう！
不眠症改善につながる！
体を動かさずに一日中座っていることは無いと思いますが
デスクワークなどで８時間以上座っている人より
そうじゃない人の方が
睡眠の質が良いという研究結果も出ているそうです。
ウオーキングを習慣づけている人は寝る時間や起きる時間も決まってきて
体内時計も正常に！！
たとえば、仕事の帰りにそのまま
スポーツウエアーに着替えて歩く習慣をつけたり
朝起きたら歩くなど、
習慣化することで生活にもリズムができるようです。
そのサイクルが体内時計を整えて、
軽い疲労感も合わさりぐっすり眠れます。
眠れなくなる原因は
色々とあると思いますが、
同じ習慣リズムと悩みを忘れる疲労感は
眠りを誘ってくれますよね
足腰を鍛えるトレーニングになる！
階段の上り下りに息切れが出ていませんか？
年齢が上がるにつれて、筋肉は衰えていきます。
簡単に方向転換できていたのに、
最近じゃすこしよろけたりもする
なんて事があれば、
足腰が弱ってきている証拠・・。
地方には自家用車ばかりで
あまり歩かないって方も多いそうです。
交通の便が悪く、
移動にはもっぱら車という人達もいるでしょう。
そうなると、ますます歩かなくなり
足腰が弱ってきて、体の負担も大きくなってきます。
足は第二の心臓とよく言われます
重力で下がった血液を上に戻してくれる作用もあります
足の筋肉が弱って、心臓にも負担が出たら大変ですよ
骨密度を増やす
太陽の光を浴びることで、体内にビタミンDが生成されます。
歩くときの振動で骨に微量な電気が流れて強くなるといいます。
スポーツで骨に与える負荷が大きい選手ほど骨密度が高く、
陸上選手より水泳選手の方が密度は少ない傾向にあるそうです。
お陽さまの光を浴びて、骨に振動を与えることで
骨密度を増やしていきましょう。
生活習慣病予防
ウオーキングを習慣化すれば、
死亡する確率も低下すると言う発表もあります。
予防という観点から言うと、
こちらはゆっくり歩きでも良いんだとか！！
週に2時間未満のウォーキングを行っている人たちと、
まったく運動をしない人たちでは、
死亡するリスクが26％上昇し
週に3~5時間のウォーキングをしていた人たちでは、
死亡するリスクが20％低下した
という結果が出ています。
汗をかかない程度でも歩くことを習慣化すれば
生活習慣病予防にもなり、
免疫力も上がり長生きできるという事です。
最後に
いかかでしたか？
歩くことは、健康に取って大事な運動です。
・ダイエット
・ストレス解消
・不眠症
・筋肉や骨の密度を上げる
など
メリット盛りだくさんの運動法です。
もはや、やらないほうが病気になる原因になる可能せいがあるかも。
目的に合わせてしっかりと心と身体の体調を整えていきましょう。
千里の道も一歩から。
無理のないウオーキングライフを楽しんで行きましょう。
