ダイエット中に朝ごはんを減らしたり
とらなくなったりする人いますよね。
でもそれってもしかしたら
危ないことをしてるかもしれません。。。
なので今回は
朝ごはんを食べることによって
起こることと食べないことによって
起こることを紹介していきます！
朝食を取らないとどうなるのか？
まず朝食をとらないことのメリットは
摂取カロリーが減ったり
内臓の負担を減らしたりすることができます。
人によっては食費を抑えられて
金銭的に少し余裕ができる人が
いるかもしれませんね(^_-)
ですがいくら朝食をとらないようにしても
昼食や夕食にバカ食いしてしまっては
何の意味もありませんからね😓
なので朝食を抜く場合は
必ずいつもと変わりない量を
昼食や夕食で取りましょう。
次に朝食をとらないことの
デメリットをお話しします。
まず朝食を取らないことの
デメリットとして一番大きくあてはまるのが
ブドウ糖の不足です。
ブドウ糖がないと
頭が回らず仕事の効率が悪くなったり
体を動かすことも怠くなってしまいます(´Д｀)
なので
もし学生さんが
朝食を抜いて
ダイエットをしようとしているなら
学業に影響が出てしまうので今すぐやめましょう！
次に心臓病になってしまう確率が
上がってしまうことです((+_+))
これはあくまで調査結果ですが
朝食を食べる人は食べない人より
心臓病になる人の割合が低いんです。
流石に心臓病になりやすくなってしまうのは
怖いですよね。。。
これらのことを考えると
朝食を抜くことに
少しためらいを感じますよね。
なので次に朝食を取ることによって
起きることを紹介します！
朝食をしっかり食べると
毎日しっかり朝食を取ると取らない時とは
違いしっかり頭も体も動きます。
また朝食を取ることで
イライラを防止することができます。
朝食を取らないと
昼食までは脳にエネルギーが行き渡らず、
些細なことでイライラしたり
集中力が低下したりします。
さらにその影響で
仕事が効率よくできなかったり
ミスをしたりと負の連鎖が続きます。
しっかり朝食を取って
気持ちよく仕事ができるようにしましょう。
次に朝食を取ることによって
起きるメリットは肥満の防止です。
朝食を抜くことで
痩せると思われがちですが、
朝食を抜くと
やはり必要以上に昼食をとってしまいます。
なのでそれが原因で血糖値が上がり、
インスリンか過剰に分泌されて
糖を脂肪として溜め込んでしまい、
体脂肪が増加し、
朝食を抜く前と同じどころか、
かえって太りやすくなってしまします。
これを考えると
朝ごはんをしっかり食べよう
って思えますよね。
「でもこれじゃ痩せれない！」
という方にダイエット中に
おすすめな朝食を紹介します！
ダイエット中におすすめの食事とは
ダイエット中の食事のなかで
意識すべきことは
タンパク質が多いかつ低脂肪なことです。
なので
ダイエット中に一番お勧めしたいメニューは
パンご飯などの炭水化物
＋
みそ汁
炭水化物は脂質が低く
腹持ちがとてもいいです。
また、みそ汁は低脂肪で
みそ汁に入っている豆腐や味噌は
タンパク質が豊富なので
それだけで補うことができます。
ですが
パンなどをバターやジャムなどを
塗って食べると
ダイエット中の食事としては
あまり好ましくないので
スープなどとセットで食べることがお勧めです♪
それから、
スムージーなどもおすすめで、
例えば
リンゴとバナナのスムージーなどは
食物繊維も高くビタミンも
摂取することができます。
またプロテインのスムージーなどもあり
こちらはこれ一杯で朝食の代用になるので
ダイエット中の朝食で
時間がない朝などにはこれがおすすめです。
（自分はダイエットのとき
コンビニでサラダチキンを
毎日食べてました。(‘ω’)）
結局どっちの方がいいの？
これまで
朝食を取ることに
よって
起きるメリットや
取らないことによって
起こるデメリットなど
色々紹介してきましたが、
結局痩せるには
どちらがいいのか、
どういう人が朝食を抜けば痩せるのか、
についてお話します。
まず２０歳未満の方や
妊婦さんの方は
必ず朝食を取るようにしましょう。
この年代の方は
特に食事を意識せずとも
多少運動するだけで、
かなり変わるはずですよ！
妊婦さんに至っては
お腹の赤ちゃんに
悪影響を与えてしまう可能性が
あるので朝食を取ることは
習慣化しましょう👍
それ以外の方で
体脂肪が多くある方は
朝食を抜くと効果が
みられる場合があります。
体脂肪が多ければ
朝食を取ってない分、
体がエネルギー不足を感じて
体脂肪をエネルギーに変えるので、
朝食を取らない分、
体脂肪を燃焼しやすい環境を
作ることができます。
ですが一番は自分の体調ですので、
朝食を食べるか食べないかは
しっかり自分で判断して
決めることが大切です(‘ω’)
まとめ
これまでダイエット中
朝食についてお話してきましたが、
ダイエットというのは
自分の体に負担をかけるもです。
いきなり朝食をなくして、
体調を崩したり変に生活習慣を
崩してしまっては
意味がありません(;・∀・)
なので、
まずは自分のペースで
少しずつゆっくりやっていくことが
大切ですので、
根気よく頑張っていきましょう！
