みなさん、こんにちは!ライターのkanakoです^^
今回はダイエッターの皆さんにオススメしたい、
簡単手作りおやつをお届けしていきます。
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ダイエット中は、糖質や脂質を制限していても
仕事などの日常生活は通常運転ですよね。
食後のお菓子が食べたくなったり、
勉強中・残業中に口さみしくなったり、
職場で隣の人がお菓子を食べていたり…
ああ、もう!!!
いつもより美味しそうに見える!!!!
そんなダイエッターさん達と一緒に頑張るべく、
手作りおやつレシピを紹介していきます!!
■手作りおやつのメリット■
●小分けにしやすい
→ダイエットに大食いは絶対NG!!
小分けにすることで、食べ過ぎを防止できます。
●摂取する砂糖の量が自覚できる
→市販のジュースやお菓子には、
どのくらい砂糖が入っているかご存知ですか…?
初めて知った時は、ひっくり返りますよ…(笑)
●自分の体に入るものを自覚できる
→実はダイエットにはコレが超大事!!!
健康的な食生活を送ることは、痩せることへの近道です。
無意識に糖分を接種しているのが、一番恐いです^^;
手作りが楽しいポイントは「簡単」「美味しい」です。
是非お好みでアレンジを加えてみてください!
◆カロリーコントロールおやつ BEST3
1. グリーンスムージー
一大ブームにもなったグリーンスムージー
野菜や果物本来の味を感じられるので、
飽きが来ないのがポイント高いですよね。
作り方も簡単!!
材料を細かくカットして、ヨーグルトや豆乳と一緒に
ジューサーやミキサーに入れるだけ。
甘味はバナナやリンゴ、はちみつで♪
***★ポイント★************************
ヨーグルトを使う場合はプレーンヨーグルトで!
果物やはちみつで、甘みを付けてあげれば十分です。
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ちなみにうちには古いミキサーしかなく、
洗うのが面倒なので、笑
野菜は細かく刻んで、
フルーツは袋に入れて綿棒で叩きつぶしています!!
↑を全部ジップロックに入れて
プレーンヨーグルトやはちみつと揉むだけ。
手作りなので結構食感が残りますが、
逆にこれが満足感を高めてくれて、美味しいですよ!
2. お豆腐クッキー
パンみたいなフカフカ食感なクッキーです!
お昼ご飯後の「何か甘いもの食べたいな」に
ピッタリなおやつです。
***■材料■*****************************
絹豆腐1丁 砂糖25g 食用油10g
薄力粉100g ベーキングパウダー2g ココア小さじ2
チョコレート(溶かした物) バニラエッセンス数滴
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①キッチンペーパーで絹豆腐を軽く水切りし、
ボウルに入れてなめらかになるまで混ぜる。
②砂糖・食用油・バニラエッセンスを入れ混ぜる。
チョコレートを入れる方はここで!
③薄力粉とベーキングパウダーを入れ、さっくり混ぜる。
④生地をビニール袋に入れ角を少し切り、
鉄板にホイップしていく。180℃で15分焼いて完成♪
材料はお好みで調整してください。
サクサクというより、フカフカ食感なクッキーなので、
満腹感が高く、おやつ向きです^^
3. お豆腐アイス
休日は家でアイスなんて食べたくないですか?
アイス好きには、アイス断ちって本当につらいんですよ……
(毎日食べるくらい好きです^^;)
でもアイスって、糖質や脂質がかなり高いんですよね。
そこでオススメしたいのが、お豆腐のアイスです!!
でもアイスなんて作ったことない…
そんな方も大丈夫。もちろん超超超簡単です(笑)
***■材料■*****************************
冷凍した絹豆腐1丁 冷凍バナナ はちみつ ココア
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①材料(冷凍は少し溶かしてから)をすべてミキサーへ。
②もったりしてきたら、再度冷凍庫で固めて完成♪
満腹感もバッチリです! 体に悪いものゼロ!!
少量のフルーツを混ぜるのもOK
ただしフルーツは糖質が高いので、摂り過ぎには要注意!
濃厚でのど越しがいいので、
糖質が高いお風呂上がりのビールや炭酸ジュースは
このアイスに置き換えませんか??(笑)
◆食べ方のポイント
ローカロリーだからといって、
たくさん食べてしまっては、意味がありません。
●食べ過ぎない
●寝る3時間前以降は、絶対食べない
コレが大切です。
ダイエット中のおやつは、絶対NG!ではありませんが
食べる物は正しく選んで食べたいところ。
私は100円ショップで小さいジップ袋を買って、
小分けにしています^^
今回ご紹介したレシピは、野菜や果物、お豆腐を
使うものがメインですが、
それはビタミン・食物繊維など不足しがちな栄養素を
摂っていただきたいからです!!
自分で作ることで、自分のからだに入るものを
正しく把握できるのは、ダイエットに効果的です。
また、普段何気なく食べているものに、
どのくらい砂糖が含まれているのか把握することができます。
きっと意識の面で、ダイエットを後押ししてくれますよ!!
みなさんも一緒に、ストレスフリーで健康的に、
ダイエットライフ送りましょう!!
