こんにちは。ライターのkanakoです^^*
今回はダイエットにNG!!食材についてお届していきます。
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ダイエット中は食べていいもの・食べてはいけないもの、
気になりますよね。
みなさんも注意しているもの、ありますか??
最近は色々なダイエット法があって、
もう何がなんだかわからない!!!!
このダイエットではOKだけど、この方法ではダメ??
もう何が正しいのかわからない!!!!
そんな経験、ありませんか?
(私はめちゃめちゃあります……^^;)
食材は、適量の摂取は栄養になりますが、
摂り過ぎはデブの素になる可能性も。
たとえばお肉や魚の油。
適量の摂取は肌のうるおいのためにも効果的ですが、
摂り過ぎはもちろん脂肪の素ですよね。
今回は、様々なダイエットをがんばる皆さんに、
これだけは避けてほしい!!
「白いもの」をご紹介していきます。
◆これだけは避けて! 白いもの 4選
1. 白砂糖
「ですよねー。」
といった感じでしょうか?笑
ダイエット中も、仕事に勉強に…
疲れた脳は糖分を欲します。
そんなときは、なるべく自然の甘みを選びましょう!!
果物や無加工ナッツなど、なるべく白砂糖不使用の
甘いもので心を癒してあげてください♪
ちなみに、自分でお菓子や料理を作る方には
黒砂糖やはちみつに置き換えるのがオススメ。
(黒砂糖は無加工のもの、はちみつは加熱処理していない、生のものを!)
お菓子や飲み物を我慢しすぎることなく、
賢く乗り越えてちゃいましょう!!
2. コーヒーフレッシュ
コーヒーを注文すると横にちょこんとついてくる
フレッシュ、ありますよね。
ここで問題なのは、乳成分を含まない白い液体…
それ、「偽物ミルク」です!!!
偽物ミルクには、乳由来の成分も入ってはいますが、
主な成分は植物油脂。
主に安価なフレッシュがこれに該当します。
安いものを手に入れたいところですが、
購入前に原材料をチェックすることをオススメします。
シンプルに考えてみましょう。
偽物ミルクは、常温で腐らないんです。
牛乳などの乳成分が一切入っていない証拠です。笑
添加物もた～っぷりです。
白くてミルクっぽい香りは、着色料と香料です。
偽物ミルクはコーヒーも冷めないし、
味も変わらなくて便利ですが、ちょっと待って!!!
コーヒーにはすばらしい健康効果がありますが、
せっかくの美味しい豆が、台無しになってしまうんです。
コーヒーはできるだけブラックで飲むか、
牛乳・ココナッツミルクなどで飲むことをオススメします。
3. マヨネーズ
通常のマヨネーズは、100gあたり700kcal。
わかりやすく言うと、
マヨネーズ大さじ2杯 ＝ お茶碗1杯分のご飯
驚きじゃないですか?!
白くないですがケチャップは120kcalなので、
比べてみるとかなり高いことがわかります。
※ちなみに糖質はケチャップの方が糖質は高いので、要注意!!
糖質があまり高くない分、
食べ過ぎを防ぐことはできるかもしれませんが、
とはいえマヨネーズには、良い効果もあります。
適度に油を摂取することで、便通を良くしたり、
たまごが含まれているのでタンパク質を摂取できます。
マヨネーズはダイエット中でもOK!!!
というのは、↑こういう点からきているんですね。
タンパク質は筋肉を作り、結果的に基礎代謝アップに繋がります。
最近はカロリーハーフやコレステロールカットのものも
販売されているので、賢く使いたいところですね!
カロリーが高いことは間違いないので、
どちらにしても、食べ過ぎ・使い方には要注意です。
4. マーガリン
もう勘弁して。何も食べられなくなる。
状態でしょうか……?^^;
私も洋食大好きなので、全てを封じられた気分です。笑
上手に置き換える方法も一緒にご紹介していきますので、
一緒に実践してみましょう!!!><
さて、普段何気なく口にしているマーガリン、
いったい何者か考えてみたこと、ありますか??
私も以前は寝ぼけた頭で、
マーガリンを塗ったパンを食べていました。笑
非常にざっくり言うと、マーガリンは植物油の塊です。
マーガリンには「トランス脂肪酸」が含まれており、
近年これが内臓脂肪・血流低下・基礎代謝低下、
そして心臓疾患のリスクを高める原因だといわれています。
トランス脂肪酸とは、天然の植物油にはほとんど含まれていない
不飽和脂肪酸のことで、加熱処理したりする際に発生するもの。
ヨーロッパなどでは、このトランス脂肪酸を含む食品の
販売規制をしている国もあります。
ちなみにコーヒーの偽物ミルクの主成分である
植物油脂にも、トランス脂肪酸は含まれています…
バターよりも安くてお手軽なイメージですが、
代謝・血流が悪くなることで、結果的に下半身太りを招きます…。
量を減らしたり、オリーブオイルやココナッツオイル、
グラスフェッドバターなどに置き換えてみるのもいいかもしれません。
◆ 白いものが食べたいときは……
普段あまり気にしない食材の色ですが、
「白いもの」って意外と身近で美味しい物が多いんですね。笑
マーガリンもマヨネーズも、
うちでは毎日のように食卓に並ぶので、なかなか厳しい…
そんなときは、上手に置き換えしていきたいものですね。
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今回ご紹介した「白いもの」シリーズは、
ダイエットの敵であるだけでなく、健康問題的にも注目されています。
最近では、代替品となる健康食材も
たくさん登場してきています!!
我が家は既に毎日のマーガリンをやめて、
グラスフェッドバターとオリーブオイルに替えました!
ダイエット目的だけでなく、
健康のためにも自分の口に入るものは、
きちんと把握して選んでいけたらいいですね^^
