こんにちは!ライターのkanakoです^^*
今回はダイエッター必見!!
果たして部分痩せは可能か?!
みなさんと一緒に考えていきたいと思います!
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全身痩せたいけれど、特に気になる部分がある…
太もも、二の腕、あご…
いったい部分痩せって可能なの??
誰もが一度は疑問に思いませんか?(-_- )
結論的には、理屈的には難しいんです。
でも、ポイントを抑えれば可能!!!
部分痩せとポイントについて、一緒に見ていきましょう。
◆部分痩せしたい! コレだけは注意!!
部分痩せを狙うために、必ず抑えてほしいポイントは
細くするのではなく、引き締める!
という意識。
部分痩せが難しいのは、からだは全てつながっているから。
たとえばお腹痩せ!
お腹の裏には? 背中がありますよね。
その下には腰、お尻、太もも…
お腹に付いた肉は、背中にも流れます。
女性の方は、胸だとイメージしやすいかもしれませんね。
胸は、寝ている間に背中に流れて行ってしまう…
そんな話を聞いたことありませんか?同じです。
脂肪を落とす意識は、もちろん大切ですが、
ダルダル～っとした脂肪は、全身でつながっています。
「細くする」という意識よりも、適度な筋肉を付けて
「引き締める」意識にチェンジすることで、
部分痩せがグンとしやすくなるんです。
◆これならできそう! パート別エクササイズ
え、結局は運動?
と思われた方!!!!
そうです。運動なんです。
それは脂肪を燃やすには、筋肉が必要だから。
筋肉は全身の基礎代謝を上げ、日常生活での消費を促します。
結果的に、「痩せやすい体」を作ることができるんです。
ダイエットサプリや食材は、排出してしまったら終わり。
でも、筋肉は一度つければ即効性!
どんどん燃やしますよ。
1. 二の腕
腕立て伏せがキツい方にオススメ。
道具もいらない!どこでもできる「壁押し」エクササイズ
壁に向かって立ち、両手のひらを壁に付きます。
※手のひらが離れないように注意!!
そのまま壁に向かって腕立て伏せの要領で
腕を伸ばして2秒キープ、曲げて2秒キープ。
伸ばすときに吐いて、曲げるときに吸う。
慣れてきたら、ゆっくりめにやると効果大!
ポイントは、左右の肩甲骨をイメージで、
伸ばすときはしっかりと伸ばしきること!
呼吸も忘れずに!
私はテレビを見ながらとか、
ケトルのお湯が沸く手持無沙汰な時間に頑張ってます!
好きな音楽にのせて行うのもいいですね。
2. 太もも
かっこよくスキニーを履きたい!!!
内もものぷにっと肉を削ぎ落としたい!!!
そんな方にオススメな「足パカ」運動です↓
スクワット運動はキツいですが、
足パカは寝転がりながらできるのが、ポイント高いですよね!!
スマホで漫画や動画を見ながらできちゃいます^^
下腹にも力を入れるので、お腹が気になる方にも♪
しっかりと呼吸を忘れずに!!!
3. お腹
気になるお腹。特に下腹の脂肪はしつこいですよね…
そんなお腹にアプローチするエクササイズです。
床に寝て、おしりだけ床につけてからだを「V」の字にします。
その状態で、膝から下を「地面に水平」になるように曲げます。
腕を膝の横に伸ばし、上下にバタバタさせるだけ!
がんばって1セット20秒は続けましょう!!!
慣れてきたら、1セット30秒×3回を目標に!
ポイントは下腹を意識しながら、呼吸を忘れずに行うこと!
4. お尻
ふと鏡に映った後ろ姿に、びっくりすることありませんか?
え、こんなんなの?!と。
お尻が引き締まっていると、後ろ姿だけでなく、
横姿も美しく見えますよね。
実は引き締まったお尻は、若見え・細見えに超重要!!
逆に、締まりがない、たるんだお尻は老け見え…
実年齢よりもシルエットを老けて見せてしまうことに。
お尻の筋肉は意外と大きく、
お尻の筋肉を伸ばしてあげるだけでも十分効果があり、
その下の足への血行も促進されます!
◆今回こそは、部分痩せ成功させるぞ!!
エクササイズのポイントは、引き締めたい筋肉を意識すること!
時々触ってみると、意識がいきやすいです。
「細くしよう」ではなく、
「引き締める」意識にチェンジ!!
からだは、中心から遠い所から痩せていきます。
膝から下、肘から先などの末端から痩せていき、
二の腕、太もも、
お腹と背中は一番最後に効果が出てくるので、
なかなか痩せない……と心が折れてしまいがち。
そんな方は、お腹を引き締めながら、
有酸素運動と組み合わせると、効果的!!
有酸素運動で全身の脂肪を落としながら、
一番痩せたい部分を引き締めることで、
全身のスッキリを実感しながら、お腹痩せに取り組めます。
何度も挫折してきた部分痩せダイエット、
今回こそは戻りにくく、全体的に理想のからだに!!
