こんにちは! ライターのkanakoです^^
今回はダイエット中だから我慢! でも食べたい!!
「甘いもの」についてお届けしていきます。
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ダイエットしているときは普段より、
甘いものが美味しそうに見える…
コンビニの新商品が美味しそう…
ダイエットに甘いものはNG!!!
わかってはいるけれど、体が糖分を求めている…^^;
我慢しすぎて爆発しそう……
もちろん甘いものは脂肪を蓄え、ダイエットの邪魔をします。
でも、我慢ばかりでストレスが溜まってしまっては、
ダイエットも思うようにいきませんよね。
そこで、今回はダイエット中の方必見!
「手軽に手に入る罪悪感なし」おやつをご紹介します♪
いくらヘルシーだからって、自分で作るのは面倒ですよね。
今回は「手軽」というポイントも抑えていきますよ!!
◆ おやつ選びのポイント
まず、ダイエット中のおやつ選びのポイントについて
整理しておきましょう。
●1日200kcal以内に抑える
●糖質が少ないものを選ぶ
●噛み応えがあるものを選ぶ
おやつを食べてもいいルールを作る代わりに、
これだけは守りましょう!!
日本人は、普段の生活では食物繊維が不足しがちです。
どうせ食べてしまうなら、間食で補えると理想的♪
脳は疲れると糖分を欲します。
甘いものを食べると一時的に血糖値が上昇しますが、
その血糖値が下がると、ひっきりなしに食べてしまう原因に。
特に人口甘味料は依存性が高いので、できれば避けたいところです。
それでは、これらのポイントを抑えた
オススメおやつをご紹介していきます!
◆ 罪悪感なしおやつ6選
1. ナッツ
ナッツ類は食物繊維とミネラルが豊富で、
不足しがちな栄養補給にもGood!!
※ただし、カロリーが高いので1日10～15粒が目安です
※ノンフライ・塩漬けしていないものを選びましょう
噛み応えもあるので、よく噛んで食べることで
満腹感が得られるほか、
ナッツのほのかな自然の甘みを感じることができます。
カロリーが高いので、小分け袋に分けるのがオススメ!
＜カロリー参考＞
アーモンド：6kcal/粒 ビタミンE
ピスタチオ：3kcal/粒 鉄分、カリウム
くるみ：40kcal/粒 ビタミンA、B2
2.ビターチョコレート
チョコレートは腹持ちが良く、血流も促進します。
少し甘さがほしいときは、ヨーグルトやチーズを一緒に摂ることで
タンパク質も補給できるのでオススメです。
ただし、食べ過ぎには要注意!!!
※ポイントは、カカオ70%以上を選ぶこと!!
ミルクチョコやホワイトチョコは、糖分が多いので注意。
3. 甘栗
甘栗は食物繊維や葉酸が豊富なので、女性にオススメ!
便秘がちな方にも是非オススメしたいおやつです^^
小分けになっていることが多く、
噛み応えもあるので食べ過ぎ防止できます。
また、甘栗の甘味は自然の甘味なので、
白砂糖を使ったお菓子よりは断然オススメ。
4. ビスコ
子どものお菓子のイメージが強いビスコですが、
大人向けな味もあること、ご存知でしたか?!
私のオススメは「発酵バター味」
ほんのりバターな香りで、満足感◎
ビスコには5枚あたりに1億個の乳酸菌が含まれていて、
整腸作用があるので便秘の方には是非選んでほしいおやつ。
子ども向けなので糖質・脂質が抑えられているので
糖質制限中の方にもオススメ!!
カロリーは5枚で100kcal程度。
個包装になっているのも嬉しいですね。
5. 寒天ゼリー
寒天ゼリーの魅力は、なんといっても満足感と安さ!
1個90円～100円くらいで売られていたりします。
低カロリーな上に、寒天なので水溶性食物繊維が豊富で、
便秘さんにもオススメです。
水分と一緒に摂ると、お腹の中で膨らんで満足感UP♪
6. 煮卵
え？？と思われた方も
いらっしゃるかもしれませんが(笑)
ちょっと変わり種ですが、「甘いもの」ではないでしょうか?!
チョコレートやクッキーが好きな方もいれば、
ご飯系が好きな方もいらっしゃいますよね!
コンビニでも手軽に手に入ります。
卵は満腹感が非常に高い上に、
ビタミン・ミネラル・タンパク質も補給できる最強おやつ。
コンビニで2個入りで売っていたりするので、
食べ過ぎ防止になります◎
◆ 食べ過ぎないポイント
まず、甘い飲み物はNG!!!
ノンシュガーかブラックコーヒーを選びましょう。
飲み物は腹持ちが悪く、砂糖を飲んでいる自覚がしづらい!!
どうせ口に入れるなら、食べごたえのある固形物を選ぶ方が、
結果的に高い満足感が得られます。
ダイエット中はおやつを視界に入れない!!という
ストイックな方もいらっしゃいますが、私は無理なので…笑
逆に!デスクにはおやつを常備しています。
ただし、今回のルールを守って、小分けにしたもの。
空腹でコンビニへ行くと、余計なものを買ってしまうので…^^;
コンビニでは必ず裏面の成分表示を見るようにしています。
成分表示を見る癖を付けておくと、意外と衝動買い防止になるんです(笑)
だまされたと思ってやってみてください(笑)
糖質や脂質を見てる間に、
「そこまで食べたいわけじゃないかも」となることがあるんですよ。
あえて「大好き」じゃないものを選ぶのもポイント。
大好きなものは際限なく食べたくなりますが、
そんなに好きじゃないものだと、自分にブレーキをかけやすいんです。
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ダイエット中のおやつはNG!!!
と思われがちですが、それはそれでストレスが溜まるもの。
ストレスもダイエットにはNGなので、
上手に栄養も摂りながら、選んでいけるといいですね!
