どうもどうも！sonikkuで～す(/・ω・)/
私の周りで、朝食を食べない人が多いんですけど、皆さんは、しっかりと朝ご飯を食べていますか？
Aさん「私は、3食きっちり食べてるよ！」
Gくん「僕は、いつも時間なくて食べてないなぁ」
Yさん「私は、食べないか果物にすると痩せるって聞いてから、果物か朝食抜きが多いよ」
なるほど～。Yさんは、ちょっと危ないですね～。
Yさん「え、なんで⁉」
実は、ダイエットするときに朝ごはん食べなかったり、果物にしてもあまり効果がないんですよ！しっかりと炭水化物をとらないと、ダメなんです。
そこで今回は、
・ダイエット朝食には、ご飯か？パンか？
・ダイエット朝食の注意点
・その他、おすすめ食材
について紹介していきます！
これで皆さんも、朝食ダイエットに励んでみようね(#^.^#)
ダイエット朝食には、ご飯か？パンか？
朝食ダイエットには、玄米がおススメ！
まずは、次の表をご覧ください。
| 低GI食品の例 | 糖質量 |
| 玄米 | 約70g（100gあたり） |
| ブランパン | 約2.3g（1個当たり） |
低GI食品とは、血糖値を上昇させにくい食品のことを言います。血糖値の上昇は、脂肪をつきやすくしてしまうので、糖質制限をしている方は、いかに血糖値を上げないかが重要です。
Gくん「なるほど。血糖値が重要なのか！」
この表を見ると、玄米の糖質量が高く、ダイエットには向かないと思われがちですが、低GI食品なので、血糖値が上がりにくく糖質が脂肪になるのを抑えてくれます！
なので、しっかり食べれて、エネルギーになる玄米が、ダイエット朝食におススメです！
あまり聞いたことがないかもしれませんが、ブランパンもおすすめです！朝食にご飯というのが慣れてない方は、ブランパンから初めていくのもアリです♪
ダイエット朝食の注意点
ただ、ダイエット朝食に向いている食べ物を食べても、注意しないといけないことがあります。それを、詳しく見ていきましょう！
食べる順番に注意
ただ、単純に炭水化物だけを食べていてもダメなんです！
Aさん「炭水化物だけだとどうしても飽きちゃうもんね！」
朝食だけではないのですが、
食物繊維（野菜）→たんぱく質→炭水化物
の順番で食べないといけません！
食物繊維も、血糖値の上昇を緩やかにする効果があります！また、野菜を加えるだけで、炭水化物オンリーより、飽きがきにくく朝食ダイエットを続けることができます！
炭水化物だけではダメ！
食べる順番でも、いったのですが、たんぱく質だけとっていてもただ痩せていくだけであまりいいとは言えません。やせこけたように見えてしまいますよ！
そこでたんぱく質です！たんぱく質をとることで、筋肉が付きやすくなります。筋肉が付くことで、太りにくくなり、女性の魅力の一つでもある綺麗で、しなやかな身体を作ることができ、男性にモテモテになります♡
たんぱく質でも糖質のないものを食べれば、朝食でも太ることなく食べ続けることができます！
その他おすすめ食材
ここまで、注意点などを見てきましたが、そこで野菜やたんぱく質も一緒に取らないといけないと紹介しましたが。何がいいのか、少しですが表にまとめてみたので参考にしてください♬
| 食材 | 100gあたりの糖質量 |
| いか | 約0.6g |
| たこ | 約0.1g |
| マグロ（赤身） | 約0.2g |
| 納豆 | 約2.6g（1パックあたり） |
| 豆腐 | 約1.7g |
| ノンオイルツナ | 約0.1g |
| 鶏のささみ | 約0g |
| ホウレンソウ | 約0.3g |
| 小松菜 | 約0.5g |
どうでしょうか？
結構、糖質量の少ない食材が多いですよね！ダイエット朝食に向いている食材として紹介していますが、もちろん他の時間帯でも大丈夫なので、まずはここから始めてみてもいいですよね！
簡単レシピ
これらの食材を使った、超簡単レシピを1つ紹介します！
これだったら、料理が苦手な人でもできるのでぜひチャレンジしてみてください！
納豆薬味ごはん（下河辺‘sレシピ）
作り方：
納豆、ネギ、大葉、ミョウガなどの薬味とたくあんを細かく刻み玄米ご飯にのせて完成！
めちゃくちゃ簡単ですよねｗ
ただ、納豆がダメな人とかミョウガがダメという方もいると思います。そういう時は、例えば、納豆の代わりにイカやタコ、マグロで補い、ネギや大葉を小松菜などで代用することもできます！
ミョウガ・たくあんなども、なくても代用しても大丈夫なので自分なりにアレンジを食われることもできるのがこの料理の良いところですね( ^ω^ )
まとめ
- ダイエット朝食には玄米がおススメ！
- 炭水化物だけでなく、野菜やたんぱく質もとらないと意味がない！
- 低糖質食材は意外に多いので、たくさん調べておきましょう！
いかがでしたでしょうか？
ダイエット朝食にも、ただ食べるだけでなく食べる組み合わせや順番も重要だと言うことが分かりましたね！
Yさん「ちゃんとわかったよ！明日の朝からさっそく実践するために買い物行ってくるね♪」
良い心がけです！すぐにできるダイエットなので、皆さんもさっそく明日の朝からやってみてください！
