こんにちは！
コンビニの菓子パン売り場を何も買わずに
通り過ぎるのって難しすぎません？
パン大好きライターの
ながしょーです！
みなさんはパン派ですか？
それとも米派ですか？
私は断然パン派です。
体型維持には良くないと分かっていても、
つい砂糖たっぷりの甘いパンを食べていつも
後悔します。
ご飯としてもおやつとしても
楽しめるパンですが、
ダイエット中の方は食べるのを
我慢している方も多いのではないでしょうか。
ダイエット中の方でも罪悪感なしで食べられる
パンが巷で噂になっているらしいのですが、
知ってましたか？
そんな嘘のようなパンが
米粉パン
です！
コンビニやスーパーでもたまに
売られていたりするので、
見たことありますかね？
今回はその米粉パンについて
まとめてみました。
私と同じようなパン好きの方で
ダイエット中の方には、ぜひ見ていただきたい
内容となっています！
目次
米粉パンって何？
米粉パンはその名の通り米粉から
できたパンです。
米粉はお米を細かく砕いて粉状にしたもの
なのですが、それからパンができるって
なんだか不思議ですよね！
みなさんが普段食べているであろうパンは
小麦からできています。
米粉でできたパンと聞くと、
「クセのある味がしそう」
「普通のパンよりパサパサしてそう」
など、あまりいいイメージを持たない
方もいると思います。
私も米粉パンを初めて食べてみるまでは、
同じようなイメージを持っていました。
でも食べてみるとそのイメージとは
違って驚きました！
クセはないし、もっちりしていて、
個人的には普通のパンより美味しいと
感じました！
「小麦で作られたパンは太りやすいと聞く
けど、実際どうなの？」
「なんで米粉パンなら罪悪感無しで食べられ
るの？」
そのあたりの疑問をこれから解き明かして
いきます！
ダイエット中も米粉パンならOK！
「罪悪感無しでパンが食べられるなんて
嘘でしょ？」
以前は私もそう思っていました。
しかし、米粉パンには小麦で作られたパン
にはない、ダイエット中の方に嬉しい
メリットがたくさんあるんです。
そこでどんなメリットがあるのか
今回調べてみました！
- 腹持ちがいい
- 栄養価が高い
（タンパク質、ビタミンなどが豊富） - カロリーが小麦粉のパンより低い👇
☆100gあたりのカロリー
| 米粉パン | 255kcal |
| 食パン | 260kcal |
| ロールパン | 316kcal |
どれもダイエットの効果を
上げてくれる素晴らしいメリットですよね！
”グルテンフリーダイエット”
このダイエット法を知っていますか？
モデルさんやスポーツ選手の方が
実践してオススメしている
注目のダイエット法です！
このダイエット法を実践することで、
痩せられるだけでなく、むくみがスッキリ
したり、肌の調子が良くなったりと美容にも
効果があるようです。
グルテンとは小麦に入っているタンパク質
のことで、食べ物にもちもち食感を与えます。
グルテンはパンの他にうどん、パスタ、ケーキ
クッキーなどに含まれています。
米粉パンはそのグルテンを含まない
パンなので、グルテンフリーダイエットを
している方も安心して食べられると
いうことです。
グルテンには食欲増進作用や血糖値を
急上昇させる働きなどがあるので、
ダイエット中の方は摂取するのを控えたほうが
いいと言われています。
パンの賢い食べ方と選び方
私達がよく目にする小麦粉でできたパンが、
ダイエットによくないと言われる理由の
ひとつに糖質の高さが挙げられます。
では米粉パンの糖質はどれくらい
なのでしょう？
☆100gあたりの糖質量
| 米粉パン | 50.4g |
| 食パン | 44.3g |
| ロールパン | 46.6g |
え？普通のパンより米粉パンの方が
糖質多いの？
そう思いましたよね。
そうなんです！
糖質量で比べると、米粉パンが最も
多いんです。
米粉はもともとお米なので、
糖質が高くなってしまうようです。
糖質制限ダイエットをしている方は
米粉パンの糖質が気になるかもしれませんが、
お伝えしたように、それを補うことのできる
メリットがたくさんあります！
「ダイエット中だけどパンを食べたい」
私もパンが大好きなのでその気持ちとても
分かります。
ダイエット中でも食べられるパンとして
今回”米粉パン”を紹介したとおり、
”ダイエット中はすべてのパンを食べないほうが
いい”というわけではないんです！
小麦のパンより糖質の少ない”全粒粉のパン”
や”ライ麦のパン”などダイエット中の方でも
食べやすいものもあります。
小麦のパンを食べるのあれば、
メロンパンやクリームパンなどの砂糖や
バターがたくさん入っているもの、
油で揚げられているドーナツやカレーパンなどは
避けたほうがいいでしょう。
逆に“フランスパン”や“ベーグル”などの
噛みごたえがって比較的低カロリーなパンは
ダイエットに悪い影響はあまり与えないので、
おすすめです！
まとめ
今回は米粉パンの魅力とグルテンフリー
ダイエット、パンの賢い食べ方と選び方
をまとめました！
いかがだったでしょう？
パン好きな人にとって
ダイエット中でも食べるパンを選べば、
食べても大丈夫というのは嬉しいですよね！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
