こんにちは！
健康オタクでライターの
ながしょーです！
”今年こそは痩せる！”
このような新年の目標を掲げた
ことありませんか？
定番ですよね〜！
私も何度かありました。
なかなか達成できずに来年の目標に
持ちこしがちなんですけどね（笑泣）
「今年こそは痩せる」という目標を掲げた
そこの女性、そうあなたです！
2021年が始まってもう約半年が経ちましたが、
今年こそは達成できそうですか？
コロナのせいで今までのように自由に運動が
できず、なかなかダイエットが上手くいって
ないという方も多いと思います。
今回はそんな女性の方にオススメしたい
生きてるだけで痩せられる
ようになる方法
をご紹介していきます！
今年こそは痩せたいという女性のみなさんに
必見の内容です！
目次
1.関係の深すぎる自律神経とホルモン
2.自律神経はこうすれば整う
３.女性ホルモンはこうすれば整う
4.まとめ
関係の深すぎる自律神経とホルモン
自律神経
と
ホルモン
この二つの言葉
一度は耳にしたことがありますよね？
実はこの二つを整えると、
ダイエットの効果を何倍にもできるんです！
耳にしたことがあっても、
それぞれがどのようなもので、
どのような働きをするかを理解している方は
少ないと思います。
そんな方のために今から簡単に説明します！
まず自律神経について。
自律神経とは内臓や血管に指示を出して、
体重まで左右する司令塔のようなものです。
主に昼間働く交感神経と、
主に夜に働く副交感神経の2種類で
構成されています。
この二つの神経の働きのバランスが
とっても大切です！
自律神経が乱れると指令が伝わらなくなり、
血管や内臓の機能が低下します。
それが体重増加の原因となるそうです。
次にホルモンについて。
男性ホルモンと女性ホルモンはみなさん
聞いたことがあると思います。
実はホルモンはこの二つ以外に
１００種類以上もあるんです！
知ってましたか？
男性と女性ホルモンしかないのかと
私は思っていました。
今回は女性ホルモンに内容を絞って
説明します！
女性ホルモンは、女性らしさや排卵に関わる
『エストロゲン』と、妊娠に関わる
『プロゲステロン』の2種類があります。
女性ホルモンも自律神経と同じく
この２種類のバランスがとっても大切です！
そしてこの女性ホルモンのバランスが崩れると、
自律神経の動きが鈍り、イライラして暴飲暴食
をしてしまう可能性が高くなります。
そうなんです！
自律神経とホルモンは
ダイエットと
とても深い関係があるんです！
どちらもバランスが大切で、
一方でもバランスが崩れると互いの
働きが悪くなって、効率的に痩せることが
できなくなってしまいます。
自律神経はこうすれば整う
まずはじめにこちらの自律神経のバランス
チェックリストを見てみてください！
□思考力や判断力が低下したと感じる
□身体の冷えが気になる
□不眠、眠りの質が悪い
□疲れる
□やる気が出ない
□むくむ
□集中力の低下した
□緊張しやすい
当てはまった項目が多ければ、
あなたの自律神経のバランスは
崩れているということです。
ではさっそく自律神経のバランスを整える
方法についてお伝えしていきます！
手軽にできる私のオススメの方法は、
- 朝にしっかりと日光を浴びる
- 毎日お風呂に入って
リラックスする
この二つの習慣を取り入れれば自律神経の
バランスは整います！
朝にしっかりと日光を浴びることで交感神経
の働きが活性化して、お風呂に入って
体と心がリラックスすることで副交感神経の
働きが活性化するということです。
朝は忙しい方が多いので意識しないと、
日光をしっかりと浴びれていないことが
よくあります。
まずは短時間でもいいので
日光を浴びる時間を作ってみてください！
仕事や家事で常にストレスが溜まっている方
には毎日お風呂に浸かることを
おすすめします！
エッセンシャルオイルなどをお風呂にいれて、
香りを楽しむのもいいですよね〜
シャワーで済ましたくなる気持ちも分かりますが、
湯船にしっかりと浸かって、副交感神経の
働きを活性化させましょう！
女性ホルモンはこうすれば整う
女性ホルモンのバランスは自律神経と同じく
ストレスが影響しています。
ですから適度な運動、質の良い睡眠を
しっかりとるなどのストレスを溜め込まない
工夫がとっても大切です！
そしてもう一つ女性ホルモンのバランスを
整えるのに欠かせないのが栄養のある
食事です。
たんぱく質、炭水化物、脂質、ビタミン、
ミネラル、この５つを意識してバランスよく
食べましょう！
女性のみなさんは大豆イソフラボンという
成分を一度は聞いたことがあると思います。
大豆イソフラボンはその名の通り、
大豆製品に多く含まれていて、女性ホルモンを
整え、女性の健康や美しさを保つ働きをすると
言われています。
しかも大豆にはイソフラボンのほかにも、
ビタミンやミネラル、食物繊維などの栄養素が
バランスよく含まれているので、
ぜひ毎日の食事で取り入れましょう！
女性ホルモンが整うと自然と自律神経も
整うので、ストレスを貯めこないことと
栄養のある食事を普段の生活で
意識してみてください！
まとめ
今回はダイエットをしている女性の方に
オススメの生きてるだけで痩せられる
ようになる方法と題して、自律神経と
女性ホルモンについてお話しました。
生活習慣を変えることで自律神経と
ホルモンは整えることができます。
無理な食事制限や運動をして痩せるのは
効率が悪いですし、リバウンドしやすく
なってしまいます。
ですから、自律神経とホルモンを整えて
健康的にそして効率的にダイエットを
していきましょう！
