レシピ

この夏おすすめ!食欲無い時の簡単時短レシピ11選

梅雨が明け
暑い夏がまたやって来ました。
うだるような暑さに食欲は
減退しがちです。

食欲がない時でも、
これなら何とか食べれそうだ
という食べ物があります。

しかし食欲がない、元気がない時は
食事を作る気力も衰えています。

手間をかけなくても良い
ありあわせの物の中から
食べれる物を捜さなくていけません。
どんなものがあるか考えてみました。

①味噌汁ご飯


残り物の御飯に残り物の味噌汁をかけて食べます。

残り物の味噌汁が無い時は、インスタント味噌汁を
使いましょう。

好みのふりかけをかけて
味を自分好みにアレンジすると良いと思います。
食欲が少しある時は、卵を入れましょう。

野菜も味噌のタンパク質、炭水化物が一気にとれる!
栄養的にも抜群な一品です。

②梅茶漬け


どんなに食欲無くてもお茶づけだけは
食べれます。
夏は梅が特に食欲を促してくれます。

海苔ふりかけ、ワサビふりかけなどいろいろな
ふりかけを備えておいて、その時の気分に沿って
味付けをします。

体力に余裕があれば、
目玉焼きを作って一緒に食べれば精が付きます。

③パン粥


大きめのお椀に牛乳を入れ、そこに食パンを
ちぎって投げ込みます。
牛乳は冷たいままでもよいし、
温めてもかまいません。

パンが牛乳を
しっかり吸い込んだら、それを箸を使って
食べます。

パンを焼いてバターを塗った後で
牛乳に浸してもかまいません、

シンプルだけど、なぜか癖になる!
そんな味。

美味しく簡単に、カルシウムも炭水化物も取れます。

体力に余裕があれば、目玉焼きを作って一緒に
食べることをお勧めします。

④玉子豆腐


玉子豆腐は柔らかくてつるつる
しているので、
口の中でとろけ胃の中に流れて行きます。

食欲が無くても簡単に食べることが出来ます。

卵とだし汁で作られているので栄養的にも
申し分ありません。
いつでも食べれるように冷蔵庫にいくつか
保存しておくと便利です。

⑤高野豆腐


高野豆腐は乾物ですから保存が容易です。
最近では調味料粉末が付随して売られているので
電子レンジで水と一緒に温めるだけで食べれます。
胃に負担が少ない、食べやすい食品です。

⑥ 冷凍フルーツ


パイナップル、マンゴー、ブドウ、メロン、
ブルーベリー、ラズベリー、などの冷凍フルーツ
が売られているのを見た時、便利な世の中になった
ものだと感心しました。

食欲が無い時でも
これらのフルーツは楽に食べれます。

ヨーグルトと混ぜたり
オリゴ糖をかけたりして、
美味しく楽しく食べることが出来ます。

⑦ ナッツ


クルミ、ピスタチオ、カシュウナッツなど
ナッツ類も重要な保存食です。栄養豊富です。
おやつとして食べることが出来ます。
食欲が無くても簡単に栄養補給が出来ます。

⑧ プリン


プリンはお菓子です。とても甘いです。
甘いものが好きな人は、買って食べましょう。
とても食べやすいし美味しいです。

甘いものが苦手な人は、元気なときに自分で
自分に合ったものを作って、
冷蔵庫に保管しておくと、
気が向いたときにいつでも食べれます。

食欲が無くても簡単に食べれます。

⑨ゼリー飲料

  • 朝バナナ
  • inゼリーエネルギーイン(レモンフレイバー)これらのゼリー飲料がスーパーで売られています。
    非常用として冷蔵庫に入れておくと、便利です。

⑩ カップめん

カップ麺は非常食です。
食べるものが無くなった時、
お湯をかけてカップ麺を食べ、
一時しのぎをします。

小さいカップだと量が少ないので、
食欲が無くても
胃に負担をかけずに食べれます。

⑪ サバの缶詰


缶詰は昔から保存食、非常食です。常に備えておいて
いざという時に食べましょう。
なかなか美味しいです。食欲が無くても食べれます。
スプラウトを添えるとさらに食べ易くなります。

まとめ

食欲がなくても、にぎり寿司は食べれる
という人はたくさんいます。

食べに行く余力のある人は
気分転換のためにも食べに行きましょう。

出かけたくない、じっとしていたい人は、
それに備えておく必要があります。

必ず保存しておくべきもの

  • 冷凍ごはん
  • パン

あった方が良いもの

  • ナッツ類
  • カップ麺
  • ゼリー飲料
  • 冷凍フルーツ
  • インスタント味噌汁など

自分の好みにあわせて、自分流を構築しましょう。