こんにちは！ライターの遠藤です。
「いっぱいダイエット方法があるけど、どれを選んでいいのかわからない……」こうお悩みの皆さん！ダイエットの方法はシンプルでいいんです。いや、むしろシンプルなダイエットだからこそ、簡単に継続できてしっかり痩せることができます。
今回は、誰でも簡単に継続できる「ダイエットの王道」を紹介します。これを読めば、たくさんあるダイエット方法に惑わされずに、何をすればいいかすぐわかります。是非参考にしてみてくださいね！
ダイエットの王道は、適度な運動と食事管理！
ズバリ言うと、ダイエットの王道は、適度な運動と食事管理です。「なーんだ、そんなことか」と思った方もいるかと思いますが、実はこれができていない人が多いのです。
以下で、適度な運動と食事管理の方法について紹介していきます。
運動はこれをすべし！
有酸素運動
行うべき運動1つ目は、有酸素運動です。有酸素運動とは、酸素を十分に取り込みながら行う運動のことです。運動し終わった後に呼吸が乱れるあの運動たちですね。
具体例を挙げると、水泳、ウォーキング、ランニング、サイクリングなど。また、一見有酸素運動に見えませんが、ヨガやストレッチも有酸素運動にあたります。
有酸素運動には脂肪燃焼効果があるので、ダイエットには欠かせない運動です。なので、ダイエット中は無理のない範囲で、毎日続けることがオススメです。
1日数十分程度のウォーキングでいいので、日常生活に有酸素運動を取り込むようにしましょう！
筋力トレーニング
行うべき運動2つ目は、筋力トレーニングです。これは言わずもがな、腹筋、腕立て、スクワットなどの運動ですね。
なぜ筋力トレーニングが必要かと言うと、筋肉が増えることで基礎代謝が上がるからです。基礎代謝が増えると脂肪が燃焼されやすくなり、ちょっとの運動ですぐ痩せるようになります。
筋力トレーニングをする時には、「きつい」と感じたところから＋2回を目安に頑張ってみましょう。オススメはスクワット！どこでもいつでもスキマ時間に簡単にできるからです。
筋肉は、痩せるため、痩せた状態を維持するために必要不可欠です。長期的にスリムな体を手に入れるために、筋力トレーニングを頑張りましょう！
食事管理の方法はこれだ！
食事の栄養バランスを気にする
食事管理の方法1つ目は、食事の栄養バランスを気にすることです。ダイエットをするとなると、炭水化物や脂質を大幅に減らす人がいますが、それはかえってダイエットに悪いです。
なぜかと言うと、栄養バランスが偏ることによって、基礎代謝が低下するからです。基礎代謝とは安静時の代謝のことです。これが高いと、ダイエットのための運動をしている以外の日常生活でも、脂肪燃焼が期待できます。
炭水化物や脂質を少し減らしたり、過度に取っていた人が適切な量にする分には問題ありません。しかし、必要以上に炭水化物や脂質を敬遠することはやめましょう。
摂取カロリーをコントロールする
食事管理の方法2つ目は、摂取カロリーをコントロールすることです。当たり前ですが、痩せるためには摂取カロリーが消費カロリーを下回る必要があります。なので、摂取カロリーをコントロールして、消費カロリーを上回らないようにする必要があるのです。
カロリーコントロールのために、高カロリーなものは避けましょう。お菓子、揚げ物、パン、ご飯……どれも美味しいものばかりですが、ダイエットにとっては敵です。残念ではありますが、あまり食べすぎないようにしましょう。
中には、どうしてもお菓子が食べたい日もあるかもしれません。そういった時は低カロリーなお菓子で我慢するようにしましょう。
タンパク質を意識的に取る
食事管理の方法3つ目は、タンパク質を意識的に取ることです。タンパク質は、皮膚や内臓を作ります。そして何より、ダイエットにとって大切な大切な筋肉を作ってくれます。
なので、タンパク質が不足していると、せっかく筋力トレーニングをしても筋肉が作られず、基礎代謝が上がりにくくなってしまうのです。これはもったいないですよね。
タンパク質は、肉・魚、大豆類に多く含まれています。意識的に取りましょう。
食べる順番を工夫する
食事管理の方法4つ目は、食べる順番を工夫することです。私たちの内臓は、食べたものを食べた順に吸収します。なので、食べる順番を工夫することで、血糖値の急激な上昇を抑えて、太りにくくすることができるのです。
具体的に言うと、最初に食べるのは血糖値を緩やかに上昇させる野菜類、次に食べるのが炭水化物より消化に時間がかかるタンパク質、最後に炭水化物という順番です。
これを間違えて、最初に炭水化物をとってしまうと、血糖値が急激に上昇して、太りやすくなってしまいます。注意してください。
まとめ
今回の内容は、以下の通りです。
ダイエットの王道は、適度な運動と食事管理
適度に行うべき運動
- 有酸素運動
- 筋力トレーニング
食事管理の方法
- 食事の栄養バランスを気にする
- 摂取カロリーをコントロールする
- タンパク質を意識して取る
- 食べる順番を工夫する
昨今は、様々なダイエットの方法で、情報が溢れかえるようになりました。それだけダイエットに興味がある人が多いということでしょう。ですが、その情報に振り回され、どうしたらいいかわからなくなっている人も多いと思います。
そういう時は、迷うことなく王道のダイエットを行ってください。長きにわたって言い伝えられている方法は、効果があるから言い伝えられているのです。「王道」というのは実績と信頼の証です。
あなたがダイエットを成功させて、手に入れたい理想の体を手に入れられることを願ってします。
