こんにちは！ライターのkanakoです^^
今回はダイエットについてお届けします！
痩せなきゃ…痩せなきゃ…
毎日のように、食後につぶやいていませんか？
今年こそ痩せるぞ！と一念発起、
それも三日坊主どころか一日でギブアップ。
痩せなきゃ…でも辛い運動はしたくないし…
食後のデザートは食べたいし…
私も何年もそう言っていました。
痩せたいけど運動したくない、
鏡を見るのも嫌だ、プール文化なんてなくなればいいのに、
着てみたら思ってたシルエットと違う、
細い友達と並びたくない・・・
ずっとそう思っていました。
みなさんも1つは共感していただけるものがあるのでは?
短期間で劇的に痩せるダイエットは、リバウンドする確率が高いもの。
今回はズボラさんにオススメのダイエット方法!!ということで、
ズボラな私たちでも続けられる、痩せるからだ作り5つをご紹介します^^
【その①】1日7時間寝る
1日7時間きちんと寝て、自律神経を整える!
＜ポイント＞
●7時間以上寝ないこと
●寝た直後の3時間はぐっすり眠ること
●夜中2時までには寝ること
自律神経を整えることで、基礎代謝が上がり、
正常な脂肪燃焼を促してくれるんです。
効率よく痩せ、太りにくいからだを作ることができます!!
逆に自律神経の乱れは、ダイエットを邪魔します。
基礎代謝が低下し、食事制限や運動の効果を下げてしまうことになるのです。
代謝が低下することで体温も下がり、
燃焼しにくい上にむくみやすくなり、余計におデブ見え……
老廃物も溜まりやすくなるので、
老け見えや便秘、体の不調にもつながります。
ダイエットの近道は、良い生活への意識から!!
【その②】食べ順ダイエット
その名の通り、食べる順番を意識するだけです。
汁物→食物繊維→たんぱく質→炭水化物
ざっくり言うと、みそ汁→野菜→肉・魚→ご飯
豚汁は野菜を食べてから、肉を食べる。
汁物を先に食べることで、胃や腸が温まり消化活動を活発にします。
人間のからだは食べた順番に消化・吸収されるようにできています。
いきなり肉や油ものを食べてしまうと、油が100%からだに……!!
先に野菜を摂ることで消化・吸収を穏やかにし、
血糖値が急上昇するのを抑え、脂肪をつきにくくしてくれます♪
+αでよく噛んで食べることもオススメ!
よく噛むことで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎ防止になります。
【その③】背伸び
かかとをめいっぱい上げて10秒キープ→下ろして10秒休憩
コレを繰り返すだけ!!!
道具もお金もガッツもいりません!!
立ち仕事や、むくみがちな方にもおすすめ！
ふくらはぎは第二の心臓ともいわれています。
血流促進にも効果的！
お腹に力を入れながら行うと、さらに効果アップ!!
これはズボラな私でも長く続いていて、
足が疲れにくくなったように感じています。
料理しながら、歯を磨きながら、電車を待ちながら…
場所を選ばないのもポイント高いですね。
【その④】世界一浅いスクワット
芸人の中山きんに君がオススメしている運動です!
笑っちゃうくらい楽で、これならズボラでも続けられます↓
肩幅ぐらいに足を開いて立ち、
腕を軽く振りながら、膝を5cmだけ曲げます。
リズムよく行ってみてください。
テレビを見ながらでもOK!!
これが……意外と効くんです!
全身の筋肉の70%は、太ももにあると言われています。
太ももを刺激することで、基礎代謝アップが狙えます!
運動嫌いの私も、1年以上続いている運動です!!
ちなみに私は特に習慣にしているわけではなく、
思い出したときにするようにしています。
【その⑤】呼吸ダイエット
最後は最強の「呼吸ダイエット」
ふだんしている「息」をするだけです。
もはや人間なら誰でもできますね。(笑)
歩いているとき、仕事中、
とにかく下腹部で大きく呼吸をするだけ!
特に仕事中は呼吸が浅くなりがちなんです。
体は「酸素」の助けで脂肪を燃やす仕組みになっています。
とにかく腹式呼吸をするだけ!
私はパソコンに「呼吸!」とメモを貼っています。
呼吸だけでいいなんて、ズボラには最高ですね。
【痩せるからだ作り・まとめ】
毎朝の体重測定で、意識化!
↓
食べ順ダイエットで、脂肪をつきにくく!
↓
かかと上げで血流促進! 痩せるからだを作る。
↓
世界浅いスクワットで、基礎代謝をアップ。
↓
呼吸で痩せるからだに!!
たったこれだけで、痩せ週間の完成です♪
結果痩せられるなら、楽でもいい!
いや、楽な方がいいじゃないですか!!!
つらくて続かない、では永遠に始まりません。
楽でもいいから毎日続けることで
からだは着実に痩せる体制を整え、
結果的に痩せることができるんです!!
今回紹介したダイエットは、痩せる目的以外にも
「健康」にもとても効果的です。
私はコレを始めて、からだの調子が良くなったと感じています。
特に疲れにくくなったような気がします!!
ダイエットと言われるとストレスが溜まって
余計に食べてしまう……
そんな方は、まずは「健康」のために
始めてみるのもいいのではないでしょうか?
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今回はズボラな私たちにもできる、
痩せるからだ作り方法をご紹介しました。
無理して思いつめることなく、
食べることや動くことを楽しみながら続けていけば、
からだは必ず変わります!!痩せます!!
ズボラでもできる痩せるからだ作り、試してみてくださいね!
