こんにちは！ sonikkuです(^^)/
女性の間では、ダイエットに良いと評判のフルーグラノーラ！
ダイエットをしている方なら一度は試したことがあるかもしれません。
でも、ちゃんとした知識がないと逆に太ってしまうこともあるんですΣ（・□・；）
魅力的だと思って始めたのに、逆効果だったなんて！
せっかくダイエット始めたのに失敗したくないですよね？
今回は、そんな危険かもしれないフルーツグラノーラについて紹介していきます！
適さない理由
では、そもそもなぜ適さないのか、見ていきましょう！
1.意外と高カロリー‼
フルーツグラノーラは意外とカロリーが高く、茶碗１杯分の白米と比べると次のようになる。
| 白米 | 235kcal |
| フルーツグラノーラ | 230kcal |
まさかの白米とほぼ同じカロリー( ﾟдﾟ )
さらに、フルーツグラノーラは牛乳を加えると、370kcalにまで上がります！
これなら白米食べてた方がいいかも．．．
フルーツグラノーラばかり食べててもダメなんですね。
2.食べ過ぎちゃう
食事をフルーツグラノーラに置き換えていたとしても改めて見ると、カロリーの取りすぎなんてこともあります。
フルーツグラノーラを食べ過ぎる原因はいくつかあります。
1.カロリー把握をしていない
2.砂糖やはちみつなどでコーティングされていて食べやすい
3.お菓子の感覚で手に取りやすい
といったことがあります。怖いですね～
気づいたら食べ過ぎてしまうなんて、ダイエットに一番禁物なことですよね！
私もついつい美味しくて食べ過ぎで、リバウンドなんてことも経験があります( ´∀｀ )
3.酵素がとりにくい
生のフルーツには酵素がたっぷりと入っていますが、保存食であるフルーツグラノーラにはそれがあまり含まれていません！
代謝を上げてくれる酵素があまり入っていないなんて、ダイエット効果を感じないのもうなずけます。
しかも、高カロリーだなんてもってのほか。
ただ食べてるだけでは、ダイエットになりませんね。
4.お腹が空きやすい
フルーツグラノーラの1食の目安量はたった50g！
腹持ちの良いと言われる麦だけでなく、ドライフルーツやナッツなども含まれるので、お腹が空きやすいのも当然です！
お腹が空くとつい食べ物に手が伸びたり、満たされず50ｇ以上食べてしまうこともあるでしょう。
その結果、太ってしまうなんてことも(‘Д’)
フルーツグラノーラを食べるときは気を付けないとね！
正しい食べ方
正しい食べ方をすれば、フルーツグラノーラでも太りにくくなります。
実際に見ていきましょう！
量を測る
フルーツグラノーラの１食の目安は50gです！
50gで約230kcalなので、測らずに食べると白米よりも多いカロリーを摂取してしまう．．．なんてことも考えられます(:_;)
「毎回、測るのはめんどくさいなぁ」と感じる方は、買ってすぐに50gずつに分け、保存袋に入れて、その都度袋から出すのが良いですよ！
夕飯に食べる
1日のうち、最もカロリー摂取が多くなりがちな、夕飯にフルーツグラノーラを食べることで、カロリー制限になります！
牛乳と一緒だとよりカロリーが上がるので、カロリーが低く食物繊維が豊富なバナナと一緒に食べることをおすすめします！
ヨーグルトと合わせて乳酸菌を取り入れ、腸内環境を同時に良くしていくのもいいですね！
ヨーグルトが苦手な方には豆乳がおすすめです！大豆は女性ホルモンを補うことができるため、肌トラブルの改善や精神面の安定にもつながります。
そのまま食べる
おやつ感覚で食べる方はそのままでもいいでしょう。
食べる量は抑えて、20gくらい。そのまま何もかけずに食べると効果があります！
ただし、普段おやつを食べない方がやると、かえって太ってしまうことがあるので注意しましょう！
今まで、たくさん食べてきた方には大変かもしれないですが、我慢も大事です！
慣れれば、「おやつも食べなくてもいい」と思うでしょう！
時間をかけて食べる
もう、知ってるかもしれませんが、しっかりと噛んで食べることで、お腹の満腹度が上がります！
これは、普段の食事でも同じですね！
食べ物を食べて満足するのに約20分かかると言われています。
なので、まずは1食20～30分かけて食べることに慣れていきましょう！
そうすることで、普段の食事でもおのずと時間をかけて食べるようになるので、太りづらくなります♪
私も、はじめはそんなに噛まずに食べてましたが、注意して食べると、自然と1食の量も減っていったので、食べ過ぎの抑制にもなり一石二鳥です(^^♪
まとめ
1.量を測り小分けにして食べていく！
2.朝ではなく夕飯に食べる！
3.普段おやつを食べる方は、何も加工せずにそのままの状態で食べる！
4.よく噛んで、時間をかけて食べる！
食べれば痩せると言われていましたが、食べ方を間違えると逆に太ってしまうとわかりましたね！
今後、フルーツグラノーラダイエットを考えている方は、食べ方に気を付けて効果を発揮させましょう‼
