こんにちは!ライターのkanakoです^^
今回は「お腹痩せ」についてお届けします!
なんだかウエストがきつくなったような…
座るとお腹に何かが…
鏡で横からの見た姿にびっくり…
なかなか落ちないお腹のお肉…
憎いですね!!!!ああ憎い!!!!!!
今日から腹筋するぞ!!と意気込むも、
次の日にはギブアップ。
そんな繰り返し、私だけでしょうか……^^;
今回は、読者のみなさんと一緒に
こんな私でも取り組める「お腹痩せ」方法について
お届けしていきます!!
◆そもそも お腹痩せしない原因は?
1. 睡眠不足
1日7時間きっちり睡眠をとることが、
ダイエットの後押しをしてくれるって、ご存知でしたか?
きちんと睡眠をとると、300kcal程消費します。
また、エネルギー摂取量と使用量を調節するレプチンが分泌され、
満腹中枢を刺激し、食欲を抑制してくれるんです!
ちゃんと寝るだけで期待できる効果です!
2. 糖分の取りすぎ
お菓子やジュースには、大量の砂糖が含まれています。
適度な甘い物はストレス解消になりますが、
糖分の摂り過ぎは当然、脂肪へと変わっていきます…。
普段の飲み物を水やお茶に変えるだけで、
糖分摂取量は大幅に変わります!!
3. 筋肉を使っていない
筋肉は使わないと落ちていき、脂肪が付きやすくなります。
運動が辛いし……と思っている間にも、
どんどん蓄積させていっているんです…
特に、お腹は意識しなければ動かしづらい部分なので、
放っておくとどんどん脂肪が………
4. タンパク質不足
たんぱく質には筋肉を作り、カロリー消費を増やす働きがあります。
また、エネルギーが持続するよう働いてくれます。
鶏むね肉、卵、牛乳、ツナなど、
不足しないように気をつけたいですね。
5. ストレス
ストレスはダイエットの大敵と言われていますよね!!
ストレスは血流を悪くしたり、食欲以上を引き起こします。
できるだけ日々溜めないようにしたいところです。
＊＊＊
これらの原因を踏まえた上で、
憎き「痩せない原因」たちを撃退していきます。笑
では、実際にお腹痩せ方法についてみていきましょう!
◆お腹痩せする たったひとつの方法
お腹痩せ!と言われてまっ先に思い浮かぶのは、
「腹筋運動」ではないでしょうか??
え、結局は運動……? ムリ…
そう思ったあなた、ちょっと待ってください!!
私が汗だく＆キツい運動をするわけないじゃないですか…(笑)
今回ご紹介するのは、
「日常ちょい足し有酸素運動!!」
毎日の生活で、「意識」に気を付けるだけ!!
ほんの少しずつ有酸素運動を取り入れていく方法です。
もちろん筋トレや食事制限は効果的ですが、
無理なダイエットは、続かない上にリバウンドのリスク大です。
今回は、運動苦手派にも続けられる有酸素運動の例を
いくつか ご紹介していきます。
＜お腹痩せ①＞ 用事は徒歩で！
毎日の買い物や、ちょっとコンビニまで、
ちょっとした用事で自転車や車に乗りがちな私ですが……
歩きましょう!!!
大丈夫です、走れなんて言いません。
私も絶対無理です。(笑)
一回一回の積み重ねが、成果を生みますよ!
普段歩く習慣が無かったかを、思い知らされましたが……笑
慣れると気分転換になって気持ち良いです。
＜お腹痩せ②＞ 通勤に＋α
いつもの通勤に、少しだけ有酸素運動を加えてみます。
私が実践しているのは、毎朝駅に着いたら、
少しだけ会社に遠い出口から出ること!
●近道しない!
●ほんのすこーしだけ遠い道で行く!
たったこれだけで、
今までの日常よりは運動していることになります!!
これがクリアできるようになったら、
通勤で1駅分歩くのも、最高に効果アリです!!
週末だけ1駅前で降りて歩く、なんてのもいいですね♪
＜お腹痩せ③＞ 階段を使うべし！
えっ……と思われるかもしれませんが、
実際には1フロア上がるのに、20段前後です。
心の中で数えながら登ってみると、思ったより多くないんですよ。
用事があるから階段を上ったのに、
運動したことになるなんて、ラッキーじゃないですか?!
特に上りは太ももの大きい筋肉も使うので、
続けることで基礎代謝アップが期待できます!!
＜お腹痩せ④＞ 背すじを伸ばす！
お腹の裏側は、背中!!
背すじを伸ばすことで、自然と腹筋も伸び、
キープしようとすることでお腹が刺激されます。
美しい姿勢は、女性に＋αの美しさを与えますよね。
特別な道具や場所も必要ありません。
会社でも、電車の中でも、
ちょっと周りを見てみてください。
グタッとした姿勢の人より、
スッと背筋を伸ばした人の方が、きれいに見えませんか?
※一生懸命やるあまり、呼吸が浅くならないように注意!!
※深い呼吸は脂肪の燃焼を促してくれます!!
今回はお腹痩せのための、
「日常ちょい足し有酸素運動」をご紹介しました^^
もちろん腹筋運動も効果的です。
ですが、腹筋運動は腹筋に縦線を入れたい人に、より効果的な運動。
お腹の贅肉を落としたい人には、有酸素運動がより効果的です!!
そもそもつながっているからだの一部なので、
部分痩せというのは難しく、
お腹のお肉＝全身の脂肪を刺激することが大切。
そのためには、有酸素運動がより効果的だということです。
…とは言っても、
なかなか毎日ジョギングするのは難しいですよね。
正直毎日続けるって、実は一番難しいことなのかも…。
「意識」面を気を付けるだけで、今日からでも変わることができますよ!!
ぜひ今日ご紹介した「ちょい足し」意識で、
無理なくゆるーく続けてみてください^^
