こんにちは。ライターのkanakoです^^*
今回は、誰もがほしい!!!
「ダイエットいらずの痩せbody」を手に入れるための
習慣をいくつかご紹介していきます。
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突然ですが、みなさんは
「痩せ体質」or「太り体質」どちらですか??
どちらになりたいかと聞かれたら、
そんなの迷わず「痩せ体質」ですよね。
生まれ変わってでも手に入れたい体質です(笑)
好きな物を食べていても、苦しい運動をしなくても
太らないなんて、私には夢のような話……
そう思っていませんか?!
日常の少しの心がけ次第で、
「太りにくい」からだは手に入るんです!!
でも、そもそも両親もガッシリ体型だし、
うちは遺伝なのかも…。
そう感じている方もいらっしゃるのでは??
もう鏡を見て溜息をつきたくない。
苦しい断食ダイエットをしたくない。
DNAに勝ちたい。そんなあなたへ、
今回は痩せ習慣をいくつかご紹介していきます!
◆太りやすいのは体質or遺伝?
太りやすい「遺伝」は存在するのか??
結論から言えば「YES」です。
肥満遺伝子というものは、存在します。
肥満遺伝子にはいくつかありますが、
どの遺伝子にも
「基礎代謝を下げる」という共通点があります。
基礎代謝が下がると、
日常生活で燃やす量が減ってしまいます。
逆に基礎代謝が高ければ、特別な運動をしなくても
たくさん燃やしてくれる、ということです。
基礎代謝が低い人は、基礎代謝が高い人と比べ、
同じ量を食べてもより太りやすい、
ということになるわけです。
「うわ、私ってそうかも……」
そう思われた方は、ちょっと待って!!
肥満遺伝子が下げる基礎代謝量は、
100～200kcal程度です。
これは少しお菓子を我慢したり、
食事量の調節で十分コントロールできる数値です。
また、基礎代謝は日ごろ意識していかないと
肥満遺伝子を持っていない人でも、
どんどん下がっていってしまうもの。
そういった観点から考えると、
太りやすいのは体質ではなく、
「生活」であると言えるでしょう!!
それでは、太りやすいを遺伝だと決めつけないで、
誰もが目指せる「痩せbody」作りについて、
今回は気軽に試せる「基礎代謝UP」をポイントに
ご紹介していきます。
◆今日からできる!!痩せbody習慣
1.睡眠
痩せbodyを作る、基礎代謝のアップに欠かせないのが
「睡眠」です!!
きちんとした睡眠無しに、ダイエットは実現しません。
睡眠不足の状態では、からだはダイエットを
邪魔するホルモンを積極的に作り出します。
2.水分摂取
成人の水分摂取の目安は、体重の約5%です。
だいたい50kg台の人であれば、2リットル前後です。
水分摂取はからだの巡りを良くし、便通にも効果を発揮します。
便秘は不要なものを溜めこんでいるわけですから、
痩せにくくなるだけでなく、吹き出物の原因にも。
理想的なのは、摂取水分量とトイレの回数も記録しておくこと。
ただ、それは面倒なので、できるだけ水分を摂り、
小まめにトイレに行くようにします。
からだには悪い物を溜めない!!
巡りの良いからだは、痩せbodyを作る基本です。
3.間食を選ぶ
普段お仕事をされていたり、
色々考え事があったりと、忙しく毎日を送っていると
口さみしさや小腹が空きますよね。
間食＝悪 ではありません!!
正しい・適量の間食は、
脳やからだに良いエネルギーをもたらします。
間食で栄養補給ができるなら、
罪悪感を持ったり、ストレスを感じる必要はないんです!!
間食選びのオススメについては、いくつかポイントがあるので
詳しくはこちらの記事を参考にしてみて下さい。
▶甘いものを食べたい時は?手軽に手に入る罪悪感なしおやつ６つ
4.巡り促進運動
え、運動……
と思われたかもしれませんが、
ここでいう運動とは、
汗だくになって、息を切らすような運動ではありません。
からだの滞りを改善する、巡りを重視した運動です!!
巡りを重視した、要所に効かせる運動が大切。
私がオススメしたいのは「かかと上げ」運動!
以前にもご紹介させて頂きましたが、
簡単 かかとを上げ下げするだけです^^
かかとを目いっぱい上げて10秒キープ→下ろす
コレを何回か繰り返すだけ。
長時間の立ちっぱなし、座りっぱなしで
滞った巡りに、程よい刺激を加えることで
巡りを元に戻します。
これだけで、足がスッキリした感じがしますよ♪
今からでもできる簡単運動なので、
是非試してみてください!!
5.バッグを軽くしよう
え?運動でも食事でもなく??
と思われたかもしれませんが、
コレが意外と効くんです!!
ダイエットには、適度な運動は不可欠です。
カロリー消費無しに、痩せることはできません。
一駅歩く運動や、階段を使おう!など、
通勤ついでにできる運動が、よく勧められています。
ですが、せっかく歩こうという気持ちがあっても、
バッグが重いから疲れる……
なんて思ったこと、一度はあるのではないでしょうか?
そして、バッグが重い・物が多い人は、
どんどん溜め込む気質があるということ。
これは、「痩せ体質」「痩せ習慣」とはかけ離れたものです。
バッグの中身を整理するということは、
自分にとっている物といらない物を選別できるということ。
自分に対して必要／不必要を判断できる力は、
ダイエットの大きな武器になります。
家に紙袋や文房具を溜め込みがちな人も、
このタイプです。要注意!!
「痩せ習慣」の反対は「太る習慣」です。
溜め込み癖は、まさに「太る習慣」!!
溜め込み癖は直して、良いスタートを切りましょう!!
いかがでしたか?
「痩せ習慣」の反対は、「太り習慣」です。
今までの習慣をスグに変えることは、
なかなか難しく苦しいものですが、
ダイエットを始める前に、まずは習慣の改善を行うことで
基礎代謝UPができ、ダイエット効果もでやすくなります。
痩せ体質を手に入れるためには、
まず習慣改善から取り組むことが必要!!
痩せ体質を手に入れて、苦しいダイエットいらずの
楽々ライフを手に入れませんか?^^*
それではまた次回、お会いしましょう!
