こんにちは。ライターのkanakoです^^*
今回は「レコーディングダイエット」についてお届けします。
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平成をダイエット難民で締めくくった皆様!!
平成に流行したあの「レコーディングダイエット」が、
パワーアップして帰ってきました。
その名も……
【令和式レコーディングダイエット】!!
そのまま！(笑)
今回は、レコーディングダイエットを
令和式に(笑) お届けしていきたいと思います。
平成ではうまくいかなかった方も、
令和で仕切りなおして! 新たなスタートを切ってみませんか?
令和の時代こそ、一緒にダイエット成功させましょう！
◆レコーディングダイエットのやり方
1.目標を設定する
まず、体重・1日の摂取カロリーの目標を設定します。
だいたい1日の標準摂取カロリーは、
男性 2000～2400kcal
女性 1400～1800kcal (1日の活動量による)
後でご紹介するレコーディングダイエット用アプリでは、
自分の年齢・現在の体重・目標体重に合わせて、
目安カロリーを計算してくれるので
一度計算して、正しい目安カロリーを知っておくといいでしょう。
2.食べたものを記録する
肥満の原因の多ほとんどは「食べ過ぎ」です。
とてもシンプル(笑)
基本的に人が太る原因は、それしかないからです。
食べたものを記録することで、
「原因」を見える化することができます。
食べたものを素直に記録していきます。
カロリーも一緒に書き込めるとベスト!
3.水分量を記録する
なかなか水分量まで記録する人はいないかもしれませんが、
冷蔵庫にメモを貼る、でもいいので
記録しておくことをオススメします。
1日何リットル水分を摂ったか、スグ言えますか?
意外と摂っていないことに、ビックリしますよ。
理想の摂取量は体重の5%!!
55kgの人なら、2リットルの摂取を目指しましょう。
水分をきちんと摂ることで、血流促進、むくみ解消、
血色改善による肌つやアップ、便秘解消にも効果的。
便秘にいいことは1つもありませんよね。
いらないものを貯蔵しているんですから……
水分を摂ることで、いらないものの排出を
大きく手助けしてくれます。
そして、水を飲むことで「口さみしいな」の偽空腹時に
何か食べてしまうことの防止にもなります!
基本的なレコーディングダイエットのやり方を
おさらいしました。
それでは、令和式に健康に痩せるために!
私も使っているアプリをご紹介したいと思います。
◆令和式にレコーディング!!
平成の時代はレコーディングダイエットの本や
手帳が発売されるほど、流行りましたよね。
令和式のポイントは、
ダイエットだけでなく「健康」も目指すこと!!!
リバウンドを招くような、不健康なダイエットはNG。
令和の時代は「健康」を目指す過程に、
ダイエットがある、というイメージです!!
今回は「簡単＆健康的」をテーマに、
超オススメアプリを2つ、ご紹介していきます!
1.もぐたん
食べたものをアイコンで選ぶだけで、
カロリーを自動計算してくれます。
アイコンの種類も豊富で、
私も「最近やばいな…」って時は使うようにしています!!
空腹や食べ過ぎはくまちゃんが教えてくれるので、
自分が今、どんなカロリー状態かがわかりやすいんです。
食べたものはアイコンを選択していきます。
1日4種類までしかアイコンを入れられないんですが、
それが逆に食べ過ぎ防止になっています(笑)
お菓子を食べ過ぎると欄に収まりきらないので、
「これ以上はやめとこ…」とセーブすることができています(笑)
👇アプリ詳細はコチラーーーーーーーーー
▶ iphone
▶ Google playストア
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なにより画面のかわいらしさと
操作がシンプルなところが、継続できるポイントです!!
2.あすけんダイエット管理アプリ
このアプリ、すごいのが
外食や市販食品を含む10万件の食品が登録されていて、
食事の写真からカロリーを自動検知してくれるんです。
そして令和式ポイント!!
写真をアップロードすると、カロリーだけでなく
「栄養計算」もしてくれるので、健康管理にも最適。
14種類の栄養素をグラフ化してくれるので、
わかりやすくて見やすい。
今多くの人に行われている
「糖質制限」ダイエット中の方にもオススメです。
そして、なんといってもダイエット成功率が高い!
簡単に記録できることで、続けられる!!
👇アプリ詳細はコチラーーーーーーーーー
▶ iphone
▶ Google playストア
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ちなみに、iphoneの方はヘルスケアアプリと同期できるので、
歩数計などと連携もできますよ^^
◆もう一度がんばってみようかな、という方へ。
レコーディングダイエットのメリットは、
やはり「記録が残る」ところ!!
自分が頑張ってきた記録が見返せるところが、良い所。
ここで約束してほしいのが、
1日サボったからといって、絶対に自分を責めたりしないことです。
ダイエット失敗者に多く見られるのが、
自己肯定感の低さです。
こうしてダイエットについて知識をつけようとしている時点で、
みなさん偉いんですよ!!
前に進もうとしているんです。
自分をもっと褒めてあげてください。
令和式レコーディングダイエットで自分を見つめ、
できた自分をもっと褒めてあげてください。
それが自己肯定感の向上、
幸福度の高い生活につながるはずです^^*
令和式レコーディングダイエット、
みなさんも一緒にチャレンジしてみませんか??
